Verjetno ste slišali, da lahko ta vadba pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Vadba lahko pomaga spodbuditi sproščanje endorfinov, ki so "občutljivi hormoni", ki naj bi vam dala občutek vznemirljivosti, potem ko ste končali z potenjem. Toda, ko vadba dejansko povzroči, da se počutite nenavadne in razdražljive, je morda posledica nekaj nad in nad preprosto odpovedjo za vadbo. Razumevanje nekaterih razlogov, zaradi katerih lahko vadba povzroči, da se počutite nadležno, lahko vam pomaga odpraviti težavo.
Overexertion
Ko telo premikate telo med vadbo, lahko doživite več simptom prekomerne izpostavljenosti. Slabost, vrtoglavica in utrujenost, ki pogosto spremlja prekomerno ekspresijo, lahko vadijo dušenje na treningu, tako da telovadnico pustite čutno in utrujeno. Overexertion je kombinacija različnih sestavin, vključno z dehidracijo, utrujenostjo mišic in nizkim krvnim sladkorjem. Vsakdo prispeva k manj pozitivnemu občutku po vadbi. Z vsakim vadbo se vedno ogreje in počasi napreduje, lahko poslušate svoje telo, da prepoznate znake, ki jih izvajate preveč težko, da zmanjšate svojo intenzivnost za boljšo izkušnjo.
Bolečina
Nadaljevanje vadbe, ko čutite bolečino, lahko povzroči negativne občutke proti vadbi. Medtem ko mislite, da je napeta mišica tukaj ali popped skupek so vsi del procesa, so lahko oba znaki vaje, povezane s poškodbami in celo kronične težave. Po vadbi ne smete biti v neposredni bolečini. Medtem ko odložen začetek bolečine v mišicah je naslednji dan, nikoli ne bi smeli biti tako hudi, da bi vas ponovno prepovedali. Če imate med vadbo konstantno bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom o lokaciji, resnosti in dejavnikih tveganja za bolečino, da odpravite težavo.
Lakota in dehidracija
Vadba na prazen želodec ali brez ustrezne hidracije lahko izpostavite različnim simptomam dehidracije in nizkega krvnega sladkorja. Za razliko od prekomerne eksperimente, se ti simptomi ne bodo zmanjšali z enostavnim zmanjševanjem intenzivnosti vadbe. Namesto tega morate piti vsaj 7 do 10 oz. vode vsakih 10 do 20 minut, ki jih uresničite, da ostanejo pravilno hidrirani in se izogibajte simptomih dehidracije, kot so utrujenost, omotica, slabost in celo razdražljivost. Ob majhni, vendar hranljivi prigrizki - granola bar, arašidovo maslo in sadje ali beljakovinski stres - pred vadbo vam lahko pomagajo pri preprečevanju lakote med vadbo.
Dolgčas
Vadba mora biti pozitivna izkušnja, vendar če ne uživate v razvoju, vam lahko vsakodnevna rutina naredi grozljivo vadbo in se potem počutite nadležno. Preden popolnoma napišete vajo, upoštevajte vrsto vadbe, v katero običajno sodelujete. Če navadno hodite v telovadnico in preživite čas na tekalni stezi, boste morda uživali v razredu kickboxinga. Namesto da bi sami vadili, vabite prijatelja, naj pride z vami. Ali pa zamenjajte tradicionalno vadbo za športne treninge ali dnevno vožnjo. Poskusite z različnimi rutinami, dokler ne najdete tistega, ki omogoča vadbo prijetno za vas.
