"Moški bobs" so pogosta težava pri moških s srednjega rodu. Vendar pa morda ne boste še posebej brez oblike - samo nagnjeni k prenašanju maščobe okoli prsnega koša. Medtem ko je zmanjšanje količine maščobe nemogoče, lahko izgubite maščobe v prsih z uravnoteženo prehrano in vadbo, ki se osredotoča na mišice prsnega koša. Ne potrebujete telovadbe - izgubo čevljev vašega moškega lahko opravite iz udobja svojega doma.
Korak 1
Jejte uravnoteženo prehrano, omejeno z kalorijami. Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti manj kalorij, kot jih poganjate - to je znano kot kalorični primanjkljaj. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav priporoča, da moški porabijo od 2.000 do 3.000 kalorij na dan, da vzdržujejo težo, odvisno od starosti in ravni aktivnosti. Začnite pri 2.500, izmerite svoj napredek enkrat tedensko in po potrebi prilagodite vnos kalorij.
2. korak
Temeljite svojo prehrano okrog beljakovin bogate hrane, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki, skupaj s sadjem in zelenjavo. Charles Poliquin, lastnik Poliquin Performance Center, svetuje, da če ste nagnjeni k prenašanju višjih količin telesne maščobe, morate zrezati zrna iz vaše prehrane in se osredotočiti na pridobivanje vaših ogljikovih hidratov iz temno zelenih in svetlo obarvanih zelenjave ter nizkega sladkorja sadje. Prepričajte se, da vsi obroki, ki jih jeste doma, upoštevajo te smernice in so narejeni iz nič. Poskusite pripraviti kosila in prigrizke za delo, tako da ne boste skušali prekiniti prehrane.
3. korak
Trikrat na teden izvedite vadbo v telesu celega telesa. Če želite izgubiti maščobe iz prsnega koša, morate izobraževati celotno telo, saj s tem izgori več kalorij in pripomore k bolj uravnoteženemu telesu. Naredite tri komplete, vsakega po 10, squats, plunges, pushups, deske, povratne trčke in čučanj, ki čim manj počiva med sklopi in vajami. Ko ugotovite, da je to razmeroma enostavno, se poveča na tri skupine 15.
4. korak
Vsak dan naredi potiskanje. Medtem ko to ne bo zmanjšalo maščobe iz prsnega koša, bo pomagalo zgraditi mišico pod njim in mu dati večjo velikost in definicijo. Pavel Tsatsouline, močni trener in avtorica "Moč ljudem: Ruski moči Skrivnosti usposabljanja za vsakega Američana" priporoča, da izvedete niz potisnih iger tri ali štirikrat skozi ves dan, nehate pa ustaviti, medtem ko je vaša oblika še vedno popolna na vsakem kompletu. Vsak dan zabeležite skupno število piškotkov in si prizadevate, da bi to sčasoma povečali.
Opozorila
- Pred začetkom kakršnekoli nove vaje ali programa prehrane obiščite svojega zdravnika.
