Pri razmišljanju o povezavi med vitaminom D in zaprtjem morate upoštevati več dejavnikov. Vaša metabolizem, odmerek vitamina D in druga zdravila ali dodatki lahko igrajo pomembno vlogo. Če vaš zdravnik ugotovi, da vitamin D prispeva k zaprtju, se boste morali odločiti, ali koristi odtehtajo negativne učinke, povezane z motnjami v črevesju.
Vitamin D je bistven
Vaše telo potrebuje vitamin D iz več razlogov. Vitamin D igra ključno vlogo pri absorpciji kalcija v črevesju in nadzoru količine kalcija v krvi. To pomeni, da ima vitamin D nalogo oblikovanja, vzdrževanja in krepitve vaših kosti. Glavni viri vitamina D so skuša, losos, olje trske, tuna in mleko, mlečni in pomarančni sok, ojačani z D. Ostalim, kar potrebujete, je iz sonca ali dodatka. Sonce stimulira telo, da naredi vitamin D, toda kot prekomerna izpostavljenost koži povzroči kožni rak in prezgodnje staranje kože, se lahko izognete porabi časa na prostem.
Ekstra vitamin D ima koristi
Če jemljete dodatke vitamina D, vam je zdravnik morda predpisal, da podpirajo absorpcijo dodatnega kalcija. Kalcij, tako kot večina mineralov, lahko povzroči zaprtje. Zaradi tega je težko kriviti bodisi dodatek za težave s črevesjem. Drugi razlog za jemanje vitamina D je iz študije iz leta 2009, objavljene v "Ameriškem časopisu epidemiologije". Predlagal je, da se pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina D pojavijo višje ravni kardiovaskularne smrti. Poročila, kot so ta, so se zavedla pomena dodajanja vitamina D, ki ni povezana s kalcijem.
Vedno vzemite pravi znesek
Z vedno večjim številom ljudi, ki jemljejo vitamin D za srčno zaščito, se pojavnost zaprtja zviša. Medtem ko je bil doza 400 ie za pokrivanje absorpcije dodatkov kalcija, so nacionalni inštituti za zdravje povečali odmerek na 1000 ie za zaščito srca in za priporočeno zgornjo mejo vitamina D. Na tej stopnji zaprtost predstavlja stranski učinek veliko ljudi, ki ga vzamejo.
Zaprtje je tveganje
Kot pri vseh stvareh, ki se nanašajo na vaše zdravje, morate pretehtati prednosti dodajanja vitamina D proti tveganjem. Zaprtje ne povzroča zgolj neugodja in neprijetnosti, ampak prinaša zdravstvena tveganja. Dolgoročni zaprtje lahko povzroči nastanek raka debelega črevesa, v skladu z nacionalnim inštitutom za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Po drugi strani pa, če imate zgodovino ali družinsko anamnezo bolezni srca in ožilja, je morda pomembno dopolniti vašo prehrano z vitaminom D. Resnost vašega zaprtja je mogoče nadzorovati z različnimi sredstvi.
Lahko nadzorujete težavo
Lahko opravite prehranske spremembe, ki vam bodo pomagale zmehčati blato. Pomagate lajšanju zaprtosti z uporabo mešanice 1/2 skodelice preprostih lupinarjev, jabolčnega lista in sokov iz prunov, izdelane v posodi za shranjevanje in v hladilniku. Vsako jutro porabite 2 žlici mešanice skupaj z rednim zajtrkom. Povečajte vnos sadja in zelenjave in enostavno prenašajte živila, kot so riž in banane. Če ne najdete olajšave od teh dietnih ukrepov, poskusite brezhibno blazinico ali laksativo. Posvetujte se s svojim zdravnikom za priporočilo najvarnejšega izdelka.
