Zelenjava bi morala imeti glavno vlogo pri vaši vsakodnevni prehrani, in dajanje med dvema rezinama kruha je pameten način za povečanje vnosa teh hranljivih živil. Zelenjavni sendvič je lahko tudi malo kalorij, kar je plus, če gledate svojo telesno težo ali poskušate iztrebati preveč kilogramov. Seveda je natančno število kalčkov vašega vegčjega sendviča odvisno od vrste kruha, namazov, preliva in zelenjave, ki jo vključite.
Pile na Veggies
Surovi veggies so dober vir vlaknin, kalija in drugih bistvenih vitaminov in mineralov, večina sort pa je tudi malo kalorij. Paradižnik na primer dodaja 4 kalorije na rezino vašemu sendviču, pa tudi dober odmerek vitamina C. Eno listov zelene solate rromaine ali zelenega lista dodaja samo 2 kalorije v sendvič. V vaš sendvič lahko dodate celo skodelico rezin iz kumar za samo 16 kalorij. Unča avokada, ki vsebuje srce zdrava nenasičena maščoba, vlaknine in kalij, dodaja med 34 in 47 kalorij. Praženi veggies, kot so paprika in čebula, so še ena nizko kalorična, aromatična možnost - vendar ne pozabite, da bo njihovo praženje v olju dodalo kalorije svojemu sendviču.
Kruh naredi razliko
Tip kruha, na katerega delate vaš sendvič, je še en vpliv na skupno število kalorij, ki jih bo vseboval. Beli kruh vsebuje približno 65 kalorij na rezino, kruh pa ima okoli 69 kalorij na rezino in več vlaknin kot beli kruh. Rženi kruh vsebuje 83 kalorij na rezino in kislina vsebuje 72 kalorij na rezino. Največ krompirjevega kruha vsebuje 115 kalorij na vsaki rezini. Odločite se za nizko kalorično kruh za med 47 in 50 kalorij na rezino.
Spread s skrbjo
Majoneza je med najhujšimi možnostmi, saj vsebuje 94 kalorij na žlico. Gorčica je boljša izbira kalorij, s 3 kalorijami na čajno žličko, vendar pa ima tudi navadno visoko vsebnost natrija. Dodajanje 1 žlice masla v sendvič bo povečal število kalorij za 102. Žlica kremnega sira, ki je še ena navadna sendviča, vsebuje 50 kalorij.
Top Topings
Rezina sira je dober način za dodajanje beljakovin in kalcija v zelenjavni sendvič, sira pa bo med 75 in 114 kalorijami, odvisno od vrste, ki jo uporabljate. Žlica rozinke vsebuje 20 kalorij, ena paro dodatek pa 8 kalorij. Ena pikantna paprika prispeva 18 kalorij v vaš zelenjavni sendvič in žlica salse dodaja 5 kalorij.
