Vaše telečje mišice dobijo vsakodnevno vadbo - lahko postanejo tesne od vadbe, hoje ali celo prekomernega sedenja. Raztegovanje gastrocnemija in solzeus mišic pred vadbo pomaga pri fleksibilnosti, včasih celo raztezanje pa povzroči bolečine ob hrbtu spodnjih nog. Ko se to zgodi, ste verjetno napenjali telečje mišice - pretrgano hladno ali trdno mišico, kar je povzročilo delno ali popolno solzijo med mišico in Ahilovo tetivo. Prvič, zdravite poškodbo in nato delajte na preprečevanju.
Prva pomoč
Ko raztezanje povzroči bolečino ali bolečino v mišicah teleta, jo zdravite z RICO: počitek, led, kompresija in višina. Če je to resna, akutno boleča poškodba, glejte zdravnika. Če je to blago nelagodje in zdravljenje z RICO pomaga, poskusite z zelo enostavno raztezanjem, da se zniža kakršna koli tesnost, saj se poškodba začne zaceliti. Morda boste ugotovili, da povišana peta ali stopnica poslabša poškodbo, zato se jim izognite, dokler se ne obnese normalna, brez bolečin, ponavadi v nekaj dneh. Če bolečina postane krč, neželeno mišični krči, ki se počuti kot vozel v vaši mišici in res boli, lahko grelna blazinica pomaga razbremeniti krči. Krize so lahko tudi posledica dehidracije ali pomanjkanja kalija - voda, tekočina elektrolitov in banane so vaša sredstva, ko se krči sprosti.
Good Calf raztegne
Dinamično raztezanje je pameten način za začetek vadbe z mišicami, ki so ustrezno ogreti in pripravljeni na krčenje in raztegovanje. Hodite nekaj minut in počakajte 10 do 15 ponovitev naslednjega dela na vsaki nogi. Začnite na vseh štirih, dvignite boke, dokler noge in komolci niso ravne in ste uravnoteženi na dlani in krogle nog. Dvignite eno nogo in jo rahlo spustite na nasprotni gleženj, nato pa peto podporne noge spustite tako blizu, da je udobno iti - ne silite ga. Dvignite spodnjo peto in ponovite. Naredite vse repove na eni strani in nato preklopite stran.
Najhitreje raztezanje
Upokojenci in sprinterji dobijo največjo korist gastrocnemius iz stenske razteznosti - deluje za tesne mišice in slabše uporabljene. Postavite se na dolžino roke od stene, s palmami na steni na višini ramen. Nagnite v steno, ko stopite eno nogo naprej, z upognjeno koleno. Držite ravno hrbet ravno na tleh ali pazljivo spustite peto, kolikor je mogoče, na tla - bodite nežni, vendar ne puščajte. Zadržite položaj, ko zavzamete tri globoke vdove. Preklopite noge. Kosti in ramena obdržite v steni. Pri stopniščih, stojite na nizki stopnji - držite tirnico - uravnoteženo na krogle noge s pete, ki visijo čez rob. Spustite in dvignite pete počasi.
Soleus razteza
Če je na dnu vašega teleta lokalizirana bolečina, delajte soleus - vašo spodnjo mišicno telo - ko ste obnavljali seva. Ciljati na to mišico, tako da se stena razteza z obema kolena ukrivljenim. Z dlanmi proti steni poglobite odsek v upognjeni hrbtni nogi, dokler se ne počutite. Ali postavite sprednjo stran noge proti steni s peto na tleh in počasi potisnite koleno proti steni, dokler se ne počutite, da se je raztegnilo na teletu. Lezi na hrbtu na mat, upogni kolena in jih prinesi v prsni koš, zgrabite prste in jih povlečete k sebi za preprosto, pomožno gibanje.
Seated Calf Stretch
Sedite na mat, s hrbtom naravnost in podaljšajte noge ter postavite uporni pas na edini nogi. Držite svojo držo pokončno, zategnite abs in povlecite oba roka nazaj, s prstom potegnite prste proti sebi. Zadržite položaj približno 20 sekund, sprostite in ponovite dva do štirikrat. Premaknite stran. Ta različica je namenjena predvsem gastrocnemiusu. Delajte z edeusom tako, da na delovnem noge izvedete še en komplet ponovitev z upognjenim kolenom.
