Tisti, ki imajo višje telesne teže, imajo večje število teles kot krajši ljudje, kar pomeni, da ste višji, večji je vaš pas. Ugotovite lahko, ali je vaš pas pasu v zdravem razponu za vašo višino z razmerjem med pasom in višino. Če imate pas, ki je prevelik, je znak, da imate preveč nevarnih vrst maščob, ki obkrožajo vaše organe, imenovane visceralna maščoba. Ta vrsta maščobe kaže na povečano tveganje za nastanek raka dojke, žolčnika, sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca. (ref 6) Za bolj osebno oceno vaše telesne velikosti in s tem povezanih tveganj za zdravje, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
Priporočena velikost pasu za višino
Hitri način, kako oceniti, ali je pas velikost zdravo, je razdeliti obod vašega pasu v centimetrih po višini v centimetrih. Ljudje, ki so imeli preveč pasu v primerjavi z njihovo višino, so v študiji, objavljeni v Mednarodnem dnevniku debelosti v letu 2008, imeli 11-krat večjo verjetnost za nastanek srčne bolezni (op. 5)
Razmerje med pasom in višino je boljši način za povečanje tveganja za srčno bolezen kot uporaba samo indeksa telesne mase ali obodnega pasu, v skladu s preglednim člankom, objavljenim leta 2012 v pregledih za obolenje. (ref 4) Zdrava ponudba za ženske je od 0,42 do 0,49, za moške pa med 0,43 in 0,53. Karkoli pod tem se šteje kot podmladek, in vse višje od tega se šteje za prekomerno telesno težo. Če ste ženska, ki je 5 čevljev, visok 4 cm, morate imeti pas od 27 do 31 cm; če ste ženska, ki je 5 čevljev, visok 9 cm, mora imeti pas, ki meri med 29 in 33 cm. (uporabljeni ref 3)
Velikost okvirja in velikost pasu
Enosmerna višina vpliva na velikost pasu skozi učinek na velikost okvirja. Višji ljudje imajo večje okvire kot krajši ljudje, ljudje z večjim okvirjem pa imajo večji pas. Zato je razmerje med pasom in kolkom včasih priporočljivo samo ob uporabi obsega pasu. (ref 1) Ta meritev se izračuna tako, da obseg vašega pasu deli z obodom kolka - nič več kot 0,8 za ženske ali 0,95 za moške pomeni večje tveganje za nastanek bolezni. (naprimer 7)
Hitri način za oceno vaše velikosti okvirja je, da zavijete desno kazalo in palec okoli levega zapestja. Če se vaši prsti srečajo, imate srednji okvir. Prekrivajoči prsti kažejo majhen okvir in če se vaši prsti ne dotikajo, imate velik okvir. Druga metoda zahteva dejansko merjenje zapestja. Na primer, moški, ki so vsaj 5 čevljev in 5 cm visok, imajo srednji okvir, če je njihova velikost zapestja med 6,5 in 7,5 cm. (ref 2) Če imate velik okvir, je vaš pas bolj verjeten, da bo na višjem koncu priporočenega območja za vašo višino.
Ob ustreznih meritvah
Pri merjenju pasu morate to storiti pri svojem naravnem pasu. Tu je najmanjši pas, ne pa na kraju, kjer je razdalja okrog največja. To je ponavadi približno na polovici med vašim trebuhom in začetkom vaše kletke. Nasprotno je res, ko jemljete merjenje kolka - v tem primeru boste želeli postaviti trak okoli najširšega dela bokov. Včasih pomaga nekaj meritev, da najde najprimernejši. V vsakem primeru je najbolje, da trak namestite neposredno na kožo in ne merite preko oblačil.
Nasveti za skrčenje pasu
Če je velikost pasu večja od priporočene, lahko ukrepate, da bi ga krčili. Kombinacija prehranskih sprememb, kardio in treninga moči je pogosto najboljši način za to. Vadba je še posebej pomembna pri odstranjevanju visceralnih maščob, zato si prizadevamo vsaj dve treningi treninga na teden in približno 60 minut na dan kardio-ja, ki vam pomagajo zmanjšati telesno težo. Prav tako boste želeli zmanjšati kalorije iz vaše prehrane in jesti 500 do 1.000 manj kalorij, kot si gorijo, da izgubijo 1 do 2 kilograma na teden. To naredite tako, da jedite manj maščobnih jedi, sladkih jedi in rafiniranih zrn, medtem ko še vedno jedo veliko zelenjave, sadja, celih zrn in belih beljakovin. (ref 6)
