Bikram joga je priljubljen slog joge, ki vas bo zagotovo znojil. V sobi, ki se segreje na 104 stopinj Celzija in 60-odstotni vlažnosti, bo ta stil joge verjetno zapustil vas
Praksa Bikram Yoga je 90-minutni razred, sestavljen iz dveh dihalnih vaj ("pranayama") in 24 poz ("asanas"), od katerih je vsaka opravljena dvakrat. The pranayama in asane se vedno izvajajo v istem zaporedju. Razred se začne pranayama, ki ji sledijo 12 stojnih postavk, 12 nadstropij in finale pranayama. Inštruktor stoji na sprednji strani sobe, pri čemer natančno opiše navodila za vsako postavo. Stalno zaporedje vključuje pet balansirnih pozicij, ki gradijo osredotočenost in koncentracijo. Talno zaporedje vključuje backbends, sprednje zavihke in zvitke. Vrstni red asane in pranayama kot sledi:
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram jogo je ustanovil guru Bikram Choudhury leta 1974. Sestavljen je iz 26 položajev, ki se izvajajo v sistematičnem zaporedju. Namen prakse je pridobiti osredotočenost in disciplino, medtem ko detoksikacijo telesa ter pridobivanje moči in prožnosti.
Izkušali boste tudi globlje osredotočenje kot v napetem razredu. Doma sami se ne moti, da bi vas zadrževali iz svoje joge, tako da bo vaš opičji um umiril. To je morda največja prednost, da se joga Bikrama doživite v mirnem, mirnem kraju: meditaciji, ki sledi.
Ustrezen prostor
(dovolj velik za vašo preprogo in nekaj dodatnega prostora okoli robov, poskrbite, da boste lahko roke polno dosegli v vseh smereh).
A
vir toplote
(grelniki prostorov so trend), plus a
termometer
za merjenje temperature in vzdrževanje regulacije.
A
vlažnost
vir (neobvezno - nekateri ljudje gredo brez tega doma; tudi ne pozabite, da nekateri grelniki ponujajo boljšo vlažnost kot drugi).
Joga
mat in brisačo
, plus nekaj joge nosite, da ste pripravljeni zati v. Priporočam
K. Deer bumbum dno
,
Onzie
, in
Iluka Activewear
.
A
ogledalo
(po možnosti polno dolžino), tako da lahko spremljate svojo poravnavo v vsaki drži.
Studio izkušnje
s položaji za osnovno razumevanje joge Bikram.
Opozorilo: če ne poznate serije, ne vadite ga doma!
Vsaj dokler ne boste imeli nekaj prakse v studiju pod vodstvom potrjenega učitelja.
The
Razred Bikram na CD-ju
(prodaja na
Amazonka
).
Prav tako vam priporočam, da si ogledate knjigo
_Bikramov začetni razred joge
Povečati svoje znanje o vsaki drži.
Oboževalci
lahko pomagajo krožiti zrak v prostoru, tako da toplota ni koncentrirana na enem mestu.
Hidrat
! Kot pri vadbi v studiu pazite veliko vode pred razredom Bikram. Pijte 16-32 unč vsaj 2 uri pred vadbo in dvakrat po tuširanju.
Ne pozabite
biti varen
. V primeru, da se počutite pregreto, hranite vodo v sobi. Še posebej, če ste precej novi v Bikramu, vključite tudi reševalne pripomočke v vašem domu: blazino ali stol za dviganje nog po polaganju in umivanje prtljažnika, tako da lahko obrišete matico in preprečite nevarnost zdrsa . Sedite, če se počutite zamegljen, omotičen ali omeden - ste doma učitelj, zato ne tvegajte poškodbe.
