Lungi so sestavljena vaja, ki artikulira vaše kolne in kolčne sklepe in aktivira več kot 10 različnih mišic v spodnjem telesu. Primarne mišice, ki se uporabljajo v pljučih, so tvoja kvadricepsa. Vsaka kvadricepsna mišica vsebuje štiri manjše segmente mišic, ki se pritrdijo na različne dele spodnjih skeletnih struktur spodnjega dela telesa. Izkoristite krajše korake za povečanje kvadripsov pri aktiviranju pljuč. Povečajte intenzivnost vaših pljuč, tako da držite nabor dumbbellov ali naloženih mrena.
Rectus Femoris
Rectus femoris mišica je ena od četvericepsih mišic, ki se razprostira od vaše medenične kosti do dna patella na vsakem kolenu. Ta mišica deluje skupaj z drugimi kvadricepsnimi mišicami, da vam podaljša koleno med delovanjem pljuč. Prilagodite boke, da zmanjšate svoje telo, medtem ko plunging tudi regrutira femoris. Rectus femoris je posebno močen podaljšek kolena, ko so vaši kolki razširjeni, in je edina quadriceps mišica, ki prečka vaš kolčni sklep. Upogibanje bokov oslabi prsno moč kolka rectus femoris.
Vastus Lateralis
Vastus lateralis je najbolj oddaljeni segment vaših kvadricepsov, ki se razteza od zunanjega vrha vsake stegnenice kosti na kolenici na kolenih. Občutite svoj vastus lateralis tako, da se dotaknete zunanjega dela stegen. Vastus lateralis je še posebej koristen za razširitev kolen, ko so kolena upognjena. Če podaljšate kolena, ko dvignete telo med vajami, se vastus lateralis aktivira.
Vastus Intermedius
Vastus intermedius je notranji segment vaših kvadricepsov, ki se nahajajo globoko v stegnih in pod rektusom femoris mišicami. Vaš vastus intermedis se razteza od sprednjega vrha stegnenice do kolen. Če podaljšate kolena, ko med vadbo potegnete telo, aktivirate vastus intermedius. Vastus lateralis deluje sinhronizirano s vastus laterlisom in zagotavlja del sile, ki je potrebna, da podaljšate boke, ko so kolena upognjena.
Vastus Medialis
Vastus medialis je notranji segment vaših kvadricepsov. Tako kot drugi segmenti vaših kvadricepsov, vastus medialis pomaga razširiti kolena med pranjem. Del vastus medialis, ki je takoj nad koleni, vastus medialis poševno, je še posebej pomemben za stabilizacijo kolenskih sklepov. Poševni del vašega vastus medialis ima obliko teardropa. Vastus medialis doda večino opredelitve in mase na notranje noge.
