Bolne mišice in sklepi ne morejo le upočasniti, ampak tudi povzročajo nenehno nelagodje in bolečino. To bolečino boste morda lahko zmanjšali s pomočjo raztezanja in ciljne masaže ter z dodajanjem določenih hranil v vašo prehrano. Te vitamine je mogoče porabiti iz številnih virov hrane, pa tudi v obliki dopolnila. Da bi se izognili kakršnim koli strupenim reakcijam, porabite dodatke vitamina samo pod nadzorom vašega izvajalca.
Vitamin A
Vitamin A se pojavi v zeleni zelenjavi in lososu. Fotografije: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Vitamin A morda lahko zmanjša bolečino v mišicah in sklepih. Potreben za zdrav videz, kožo in imunost, vitamin A pomaga tudi pri rasti in oskrbi mišičnega tkiva ter razvoju nove kostne rasti. Zdravstveni vodnik »Zdravilna moč vitaminov, mineralov in zelišč« pojasnjuje, da vitamin A pomaga telesu pri učinkoviti uporabi beljakovin, kar prispeva k zdravju mišic. Vodnik priporoča, da zaužijete visoke odmerke vitamina A pet dni za boj proti mišicnim in sklepnim bolečinam. Vendar se lahko pojavi toksičnost, zato morate dodatek vitamina A jemati le z navodili vašega zdravnika. Lahko najdete vitamin A, ki se naravno pojavlja v oranžnih barvah sadja in zelenjave, kot so marelice in korenje, zelena zelenjava, kot sta špinača in kale, pa tudi v mleku, jajcih, lososu in lupinarjih.
B Vitamini
Uporabite več vitaminov B z jedjo jajc in pustega mesa. Photo Credit: VankaD / iStock / Getty Images Vitamini B lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje v mišicah in sklepih. Bistvenega pomena za zdravo kožo, imuniteto in presnovo, vitamini B prispevajo tudi k mišičnemu tonusu in lahko zmanjšajo vnetje okrog sklepov. V "Predpisu za naravne zdravil: samozavestni vodnik za zdravljenje zdravstvenih problemov z naravnimi zdravili, vključno z dietami in prehrano, prehranskimi dopolnili, nadgradnjo in še več", James Balch in Mark Stengler pojasnjujeta, da bodo vitamini B pomagali zmanjšati bolečino, povezano z bolečine v mišicah in sklepih ter krči. Priporočajo porabo vitaminov B v 50-miligramskem dodatku dvakrat na dan. Poleg dodatkov lahko najdete tudi vitamine B v številnih živilih, vključno z jajci in pustim mesom, skuto, celimi zrnatimi proizvodi, sojo, bananami in mnogimi oreščki.
Vitamin C
Vitamin C se nahaja v dodatku in v sadju in zelenjavi. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Vitamin C lahko pomaga olajšati bolečino v mišicah in sklepih z zdravljenjem in zaščito mišičnega tkiva. Vitalen za imunsko zdravje in številne druge telesne funkcije, vitamin C prispeva k zdravemu razvoju celic in tkiv, vzdrževanju in popravilu. V "zdravilni moči vitaminov, mineralov in zelišč" vitamin C dobi veliko pohvalo za sposobnost, da zdravi mišice in zaščiti pred nadaljnjo poškodbo. Zdravstveni vodič priporoča porabo 1.000 miligramov vitamina C skupaj s 500 miligrami flavonoidov trikrat na dan, da zmanjša bolečino v mišicah. Če se pojavi diareja, zmanjšajte odmerek vitamina C. Poleg dodatkov lahko najdete tudi vitamin C v brokoliju in zeleni listnati zelenjavi, pa tudi različne vrste sadja, vključno z jagodami in drugimi jagodami, pomarančami in drugimi agrumi ter mangami in papajami.
