Olimpijski plavalci večino svojega časa namenijo kopanju in živemu zdravemu življenjskemu slogu. Imeti morajo disciplino s svojimi treningi, pa tudi z njihovo prehrano. Plavalci vlak veliko uri v bazenu, ampak tudi vlak iz vode. Čeprav vsak plavajoči se razlikuje v razdalji in hitrosti, plavalci delajo na izgradnji mišice in vzdržljivosti, da dodajo moč in hitrost, potrebno za tekmovanje na tako visoki ravni.
Plavanje
Trenerji pomagajo plavalcem preučiti vsak vidik kapi. Fotografija kredita: Image Source / Photodisc / Getty Images Olimpijski plavalci imajo posebne trening načrte, ko vadijo. Izvajajo različne poteze in tehnike, da povečajo svojo hitrost v dirki. Trenerji pomagajo plavalcem preučiti vsak vidik kapi. Plavalci delajo na mehaniki svojih udarcev, potapljanje v bazen in potiskanje iz stene na koncu vsakega kroga. Količina časa, porabljenega v bazenu, je odvisna od dogodkov, ki jih plavalec dirka. Vsi plavalci plavajo nekaj ur dnevno, toda usposabljanje se razlikuje med sprinterji in plavalci na daljavo. Dara Torres, olimpijski sprinter, plava približno dve uri na dan, ki se osredotoča na vaje in specializirane kroge za približno 5.000 metrov. Janet Evans, plavalec srednje in dolge razdalje, bi plaval na 12 kilometrov v nekaterih praksah.
Trening z utežmi
Mnogi plavalci dvigujejo uteži, da povečajo moč skozi celotno telo. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Olimpijski plavalci so znani po svojih širokih in močnih ramenih. Povečanje moči v zgornjem telesu lahko pomaga plavalcu skozi vodo, kar je bistveno za povečanje hitrosti. Michael Phelps pri treniranju uporablja hlačke za delo z rami. Nekatere vaje, ki jih opravlja, so pritiski buče, sprednji zvonec dumbbella in bočni zvonec dumbbellov. Te tri vaje delujejo na celotnem ramenskem sklepu. Mnogi plavalci dvigujejo uteži, da povečajo moč skozi celotno telo. Dara Torres vozi z utežmi štiri dni v tednu za približno 60 do 90 minut na seji. Deluje s trenerjem, ki uporablja vadbene kroglice in uteži za delo na vsaki mišici.
Raztezanje in obnova
Delo na fleksibilnosti je bistven del rutine vadbe plavalca. V vsakem koraku je potrebna fleksibilnost v rami. Dara Torres kliče raztegne svoje "tajno orožje." Vključi jogo in masažo kot del svojega usposabljanja za fleksibilnost in redne seje asistirane raztezanja z trenerjem. Pomembno je tudi okrevanje. Plavalci redno prejemajo masaže. Masaže pomagajo mišicam opomore od napornih vadb. Plavalci uporabljajo tudi ledene kopeli. Ledena kopel lahko zmanjša otekline in bolečine, ki so običajne pri olimpijskih plavalcih.
Prehrana
Vsak plavalec mora jedo ravnotežje med ogljikovimi hidrati za energijo in beljakovine za rast mišic in razvoj. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Za olimpijske športnike je potrebna pravilna prehrana. Plavalci na svoji vadbi zažgejo veliko kalorij, zato morajo zaužiti dovolj kalorij, da ohranijo svojo energijo in izpolnjujejo svoje prehranske potrebe. Michael Phelps vsak dan porabi 12.000 kalorij. Vsak plavalec mora jedo ravnotežje med ogljikovimi hidrati za energijo in beljakovine za rast mišic in razvoj. Michael Phelps po ovratnici jedo ovseno kašo ali žitarico, po vaji pa jajca, omlete in zelenjavo.
