Usposabljanje za košarko ne pomeni le krepitve moči noge in povečanja vaše skakalne moči - kritična je tudi moč zgornjega dela telesa. Močnejša mišična ramena, prsni koši, hrbet in roka vam lahko prinesejo prednost nad vašo konkurenco, ko gre za krajo, blokiranje, dunking in prehajanje. Udarec zgornjega dela telesa trikrat na teden kot del telesne vadbe ali dvakrat celotne seje dvakrat tedensko posvetite zgornjemu telesu.
Gradnja hrbta
Močna hrbta pomaga pri vsakem gibanju, ki vključuje vlečenje ali zvijanje. Vaje za hrbet lahko razdelite v dve kategoriji - navpične ali primarne, vaje in horizontalne ali dodatne vaje, v skladu s trenerjem NSCA Ramonom Williamsom. Izvedite bin-ups, pull-ups ali lat pull-downs za vaše navpične poteze in dumbbell, mrene ali sedežev vrstic za vaše vodoravne poteze. Močni trener Matt Ludwig prav tako priporoča, da vse leto izvedete najvišji test bradavičastega testa, samo da se prepričate, da je moč hrbta večja.
Najboljši prsih
Tvoja prsna koša je glavna skupina mišic, ki deluje, ko vržeš pot. Ne morete iti narobe s tradicionalno mačjo tiskovno sredino za gradnjo močne moči in moči, in Miami Heat zvezda Lebron James trdi, da temelji veliko svojega usposabljanja okoli klopi. Troy Wills, močni trener na univerzi v Tennesseeju, priporoča, da je tiskovna enota z eno roko preprosta alternativa, čeprav se s tem ukvarja s tvojimi abs in boki, zaradi česar je bolj primerna za košarkarje.
Boulder ramena
Režirni tisk je potencialno kralj ramenskih vaj za NBA igralce. Deluje na vseh treh rokah ramenske mišice in ponovi premostitveno gibanje, ki ga morate igrati večkrat v igrah. Nekdanji kavalirci, 76-letniki in jazz igralec Matt Harping so glavno tiskovino uporabljali kot svojo glavno ramo, čeprav je njegov nekdanji trener James Lloyd prav tako svetoval, da se pri bočnih postavitvah v celoti ukvarja z deltoidi.
Armiraj se
Med različnimi hrbtnimi, prsnimi in ramenskimi vajami, vam orožje dobi precej dostojno vadbo, kakršen je. Za optimalno razvijanje roke, izolacija vaja ali dva ne bi šlo amiss. Williams predpisuje, da boste dodali bodisi natezalne kotne ali mačje krikce za vaše biceps, skupaj s potiskanjem navzdol na kabelski napravi ali podaljški za eno roko za vaše tricepse.
