Push-ups so klasična treninga moči, saj vključujejo skoraj vsako glavno mišično skupino telesa. Od desetine variant na klasičnem potiskanju je med najpogostejšimi potezami navzgor ali navzdol. Razumevanje, kako nadvišanje push-up spreminja poudarek na mišicah, vam pomaga bolje razumeti, kako ga vključiti v režim usposabljanja.
Izvedba
Redno potiskanje se izvaja iz ravnega drsnega položaja, pri čemer je telo podprto v ravni črti na rokah in krogle nog. Roke morajo biti malo širše od ramenske širine. S tega položaja upognite komolce, dokler zgornji kraki niso vzporedni s tlemi. Preostali del telesa držite ravno - preprečite prijemanje ali dviganje bokov. Dvignjeni potisk se izvaja na enak način, vendar z dlanmi na povišani površini, kot je aerobna stopnica ali preskusna teža.
Razlike
Običajni in zvišani push-up poudarijo prsni koš in sprednji del ramenih. Držanje drsnega položaja aktivira trebušne žleze, hrbet in noge. Hrbet nadlaket, znan kot triceps, prav tako pomagajo pri pravilnem poteku gibanja, pravi ameriški svet o vadbi. Z dajanjem roke na povišano površino rahlo spremenite poudarek, tako da spodnja vlakna prsnega koša dobijo več vadbe.
Uporablja se pri usposabljanju
Odločitev o tem, katere različice uporabe so odvisne od vaših ciljev usposabljanja. Po izvedbi okroglega prsnega prsnega prsnega koša boste lahko zvišali potiskanje, da bi udarili pectoralis major iz več kotov. Druga možnost je, da po končanem pritisku na prsnem košu uporabite reden potisk. Če imate omejen dostop do opreme, naredite krog vzpenjanja, ki ga takoj sledi okrog rednih potiskanih sredstev, je način za utrujenost prsnih mišic. Push-up je primeren in se lahko uporablja v škornji ali drugem fitnesu.
Spremembe
Če najdete bodisi različico potiska, ki je boleča za vaše zapestje, poskusite ovijte roke okoli gredi dumbbells, ko izvajate potiskanje, da poravnate kot zapestja in zmanjšate pritisk na sklepe, priporoča revijo Oxygen. Če vaša zgornja telesna masa ni dovolj za popolno potiskanje, opravite reden potisk iz kolen. Iz kolena lahko povečate potiskanje, če je elevacija relativno nizka. Poskušate dati kolena navzdol, medtem ko so dlani na visoki površini, kot so klopi za težo, je nerodno.
Premisleki
Nekateri ljudje verjamejo, da je povišano potiskanje lažje kot redni potisk. Vsi potiski so izzivni, ampak zato, ker nekaj pritiskajo na sprednji strani ramenih, se lahko zdijo nekoliko lažje. Push-ups, v vseh njihovih različicah, niso rezervirani samo za moške. Ženske lahko in morajo storiti push-up. Medtem ko bodo morda morali delati do popolne različice s kolenskimi ali stenskimi potisnimi žepi najprej - povišano in redno potiskanje lahko pomagajo ženski zgraditi moč, izboljšati zgornji del telesa in izboljšati gostoto kosti.
