Vitamini so bistvena hranila, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan. Dodatek za kompleks vitamina B vsebuje vse osem vitaminov B, vključno z vitaminom B6. Ena tableta B-kompleksa lahko zagotovi 100% dnevne potrebe po vitaminu B6. Poleg tega veliko živil vsebuje vitamin B6. Tako je ob dodatnem dodatku vitamina B6 skupaj z dodatkom B kompleksa običajno ni potrebno. Pridobivanje vitamina B6 je lahko celo strupeno. Preden vzamete kakršnekoli dodatke k vitamini, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Vitamin B-kompleks
Vitamini B so vitamini, topni v vodi, bistveni za normalno rast in razvoj. Dodatek B kompleksa vsebuje osem vitaminov B, imenovanih tiamin, riboflavin, niacin, panthoenic acid, vitamin B6, biotin, folna kislina in vitamin B12. En dodatek B-kompleksa običajno zagotavlja 100 odstotkov dnevnih priporočenih odmerkov vsakega vitamina B.
Vitamin B6
Vitamin B6 se pojavlja v treh oblikah, znanih kot piroksidni, piridoksin in piriodoksamin. Vaše telo ne more narediti vitamina B6, zato ga morate prinesti iz prehrane. Vitamin B6 ima več pomembnih vlog, vključno s sproščanjem shranjene glukoze, sintezo nevrotransmiterjev, tvorbo rdečih krvnih celic in sintezo nukleinske kisline. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči razdražljivost, depresijo, zmedenost in razjede kože, po podatkih Instituta Linus Pauling.
Toksičnost
Čeprav ima vitamin B6 bistvene funkcije v telesu, lahko prekomerna poraba vitamina B6 povzroči toksičnost. Po mnenju Inštituta Linus Pauling dolgoročna poraba vitamina B6 v velikih odmerkih lahko povzroči boleče nevrološke simptome, znane kot senzorična nevropatija. Da bi preprečili nevropatijo, ne bi smeli uživati več kot 100 mg vitamina B6 na dan.
Priporočen vnos
Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 se razlikuje glede na starost in spol. Otroci morajo dobiti 0,1 do 0,3 mg, pri otrocih, starih od 1 do 8 let, je treba od 0,5 do 0,6 mg, otroci od 9 do 13 let pa morajo dobiti 1 mg na dan. Priporočeni vnos za moške in ženske od 14 do 50 let je približno 1,3 mg na dan. Nosečnost in dojenje povečujeta zahtevo vitamina B6 na 1,9 do 2 mg na dan. Tudi ženske in moški, stari 51 let, bi morali povečati vnos na 1,5 ali 1,7 mg na dan.
Viri
Pojej popolne in uravnotežene prehrane je običajno dovolj, da vam zagotovimo dovolj vitamina B6, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Živila, bogata z vitaminom B6, vključujejo alkoholizirano žito, banane, losose, purane, piščance, krompir in špinačo.
