Otroci potrebujejo veliko kalorij vsakodnevno, da se rastejo in razvijajo pravilno - toda otroci, ki jedo preveč kalorij, še posebej tistih, ki so neaktivni, so ogroženi zaradi debelosti v otroštvu. Individualne potrebe vašega otroka glede kalorij temeljijo na starosti, spolu in ravni aktivnosti. Povejte svojemu pediateru, naj spremlja rast vašega otroka, da bi se prepričal, da raste s primerno hitrostjo v primerjavi z drugimi otroci iste starosti.
Starosti 2 do 3
mlada deklica, ki jedo jagode Photo Credit: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images Otroci, stari od 2 do 3, pogosto potrebujejo od 1.000 do 1.400 kalorij na dan. Medtem ko mnogi dvoletni ljudje na splošno potrebujejo približno 1.000 kalorij na dan, triletno deklico potrebujejo približno 1.000 do 1.400 kalorij, 3-letni fantje pa pogosto zahtevajo 1.200 do 1.400 kalorij na dan, da bi rastejo z zdravim tempom, glede na prehranske smernice za Američane 2010. Če je vaš otrok aktiven, običajno potrebuje več kalorij kot sedentaren otrok, in bi si moral prizadevati za zgornji del priporočenega kalorijskega načina prehranskih smernic.
Starost od 4 do 8 let
otrok, ki jedo koruzo koruze Foto Credit: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images Ker so 4- do 8-letni fantje pogosto večji kot dekleta v istem starostnem obdobju, običajno potrebujejo tudi več kalorij. Aktivni otroci od 4 do 8 let potrebujejo več kalorij kot njihovi neaktivni kolegi. Na primer, dekleta, stara od 4 do 8, pogosto potrebujejo 1.200 kalorij na dan, če so sedentarne, 1.400 do 1.600 kalorij, če so zmerno aktivne in 1.400 do 1.800 kalorij na dan, če so redno aktivne. Tudi 4- do 8-letni fantje običajno potrebujejo 1.400 kalorij, če so sedentarni, 1.400 do 1.600 kalorij, če so zmerno aktivni in 1.600 do 2.000 kalorij dnevno, ko so aktivne, ugotavlja Nacionalni institut za srce, pljuča in kri .
Starosti od 9 do 13 let
dekle, ki jedo žito v kuhinji Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Otrok v starosti od 9 do 13 pogosto potrebuje 1.400 do 2.600 kalorij na dan. Smernice za prehrano Američanov za leto 2010 kažejo, da 9 do 13-letna dekleta zahtevajo od 1.400 do 2.200 kalorij na dan, medtem ko fantje v istem starostnem razredu običajno potrebujejo od 1.600 do 2.600 kalorij na dan, da bi ohranili zdravo telesno težo, odvisno od tega, kako so aktivni so. Da bi zagotovili, da bo vaš otrok hranil ustrezno število kalorij, prosite svojega pediaterja, da diagram vzpostavi svoj vzorec rasti na grafikonu rasti.
Prekomerni otroci
otroci, ki izvajajo aerobiko razreda Photo Credit: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images Če je vaš otrok prekomerna telesna teža ali debelost, se osredotočite na povečanje telesne aktivnosti, ne pa zmanjšanje vnosa kalorij, predlaga Nacionalni institut za srce, pljuča in kri. NHLBI prav tako priporoča, da otroci dobijo vsaj 60 minut zmerne aerobne vadbe, na primer igranje športa ali plavanje, vsak dan. Če pa je vaš otrok debel in ima zdravstveno stanje z debelostjo, se posvetujte s svojim pediaterom, če je ustrezna dieta izgube telesne teže.
