Ko se odločite za čisto prehranjevanje, se zavežete, da boste porabili hrano, ki je najbližja njenemu naravnemu stanju, kot je prehranjevanje celih zrn namesto prečiščenih zrnatih izdelkov ali izbira svežega ribjega fileta namesto zamrznjenih ribjih palic. Hkrati "Vse, ki jedo čisto kuharico", pravi, da se osredotoči na velikost porcij, izogibanje sladkorjem in sladilom ter združi zdrave maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate ob vsakem obroku. Ali imate vsak dan razkošje, ki ga imate doma ali pa morate pakiranje kosila za šolo ali delo, si vzemite te ideje v srce, da očistite svojo prehrano in uživate bolj naraven način prehranjevanja.
Zmagovalne solate
Solata z avokadom in svežo zelenjavo. Fotografije: RafalStachura / iStock / Getty Images Pomembno je, da bi solata izpolnjevala samo opredelitev čistega kosila za prehranjevanje, včasih pa tudi sestavine - kot so ustekleničene solate - se lahko oddaljujejo od namena prehrane. Poskrbite, da bodo kosila živahna in zanimiva z razmišljanjem izven škatle, saj zelena solata iz dneva v dan postane dolgočasna. Revija "Eating Well" priporoča jugozahodno solato, narejeno z zelenjavo, črnim fižolom, koruzo in paradižnikom iz grozdja, na vrhu pa je domača avokado-apnenska obleka. Če ste vzeli to solato za delo, pakiranje zelenice, prelivi in oblačila ločeno, da bi se izognili sogginess.
Srčna žita
Loaf polnega pšeničnega kruha. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kosilo, ki temelji na žitu, je lahko polnjenje in srce, vendar se izogibajte obogatenim, rafiniranim različicam, kot so bela testenina, kruh ali riž. "Vse, kar jedo čisto kuharico", predlaga celotna zrna, kot so kruh s pšenico in testenine, kvinoa, bulgur in proso. Vzemite si predlog »Eating Well« in združite kuskus celega pšeničnega mesa - vrsto testenin - s svežim sadjem in žitnim lososom ali piščancem za lažje kosilo. Prav tako imate bulgur s stročnicami, kot so leča, za vegetarijansko kosilo, ki še vedno pakira beljakovine in vlaknine.
Nekateri všeč
Turčijo. Fotografije: MSPhotographic / iStock / Getty Images Včasih se obrok ne počuti kot obrok, če ni vroče. Ena izmed najpreprostejših čistih kosil je še pred večerjo, ki ostane z vaše čiste večerje. Če je vaša družina požrla obrok, lahko na začetku tedna pripravite hranljivo jed in jo jedo samo za kosilo. Na primer, revija "Čisto jedenje" predlaga testenine testenin, napolnjenih s puranjem in špinačo. Naredite jih z vreli rezanci iz lazanice iz polnozrnate pšenice in nato napolnite z pusto puransko, svežo špinačo in paradižnikovo omako. Preverite dodan sladkor ali sol. Potem ga zvite.
Možnosti za otroke prijazne
Turčji burger. Kredit za fotografije: bit245 / iStock / Getty Images Ko postane čisto prehranjevanje družinski odnos, ne zanemarjajte otrokovih želja po pakiranju škatle za kosilo. Revija "Clean Eating" ponuja otrokom prijazna kosila, ki jim uspe preprečiti dodano sol, sladkor in druge nezdrave sestavine, medtem ko še vedno privlači okuse otrok. Na primer, napolnite quesadillo ne le s kremastim ricotto sira, temveč tudi piščanca in špinača za hrano s prstjo, polno beljakovin in vlaknin. Otroci, ki imajo radi hamburgerje, bi lahko uživali v drsniku, izdelanem iz lešne puranice na miniaturni pecini.
