Če vam hrbet po dnevu na delu moti, niste sami. Glede na študijo globalnega bremena bolezni bolečine v hrbtu so vodilni vzrok invalidnosti po vsem svetu. V Ameriki številne poklice zahtevajo dolge ure za mizo. Neustrezna ergonomska postavitev in slaba drža lahko prispevata k številnim primerom bolečin v hrbtu. Raztezanje, ob rednih sprehajalnih sprehajanjih in spreminjanju delovnega prostora lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu pri sedenju za mizo.
Sedenje predolgo
Hrbtenica je zasnovana tako, da drži obremenitve v svojem nevtralnem položaju S-zakrivljenem položaju, ki ga seveda sprejema, ko vstaneš, toda sedi položaj spreminja tiste krivulje. Medtem, ko sedite za mizo, morda ni edini vzrok za bolečine v hrbtu, lahko sedenje za daljša obdobja zagotovo poslabša prejšnje poškodbe na hrbtu. Na primer, če imate hernirano ploščo, vam bo zdravnik morda rekel, naj se izogibajte sedenju za daljše obdobje, saj je upognjena drža dodatna obremenitev na poškodovanih ploščah v spodnjem delu hrbta.
Slabo držo
Slouching za mizo je še slabše kot slouching, ko ste vstani. Nadaljujoča se drža postavlja napetosti na levatorsko kostnico in subkocipitalne mišice, ki povzročajo glavobole in ramenske napetosti. Tesnjena drža postavi tudi vašo ledveno hrbtenico v upognjen položaj, kar povzroči slabljenje stabilizacijskih vezi v spodnjem delu hrbta. Še več, vaše trebušne mišice delujejo za zaščito hrbtenice, vendar jih slepitev povzroči, da jih oslabi, kar še dodatno ustvarja hrbtenico, ki je ranljiva za poškodbe.
Slaba Ergonomija
Nepravilno načrtovana nastavitev delovnega prostora lahko privede do vseh vrst ponavljajočih se poškodb seva. Središče vašega računalniškega monitorja bi moralo biti neposredno čez oči, noge pa se morajo dotikati tal, ko delate. Vaše kolke, kolena in komolce je treba upogniti pri 90 stopinjah. Majhen vzglavnik ali ledvenim zvitkom naj bo med hrbtom sedeža in majhnim hrbtom, tako da je spodnji del hrbta pravilno poravnan, da se zmanjša obremenitev.
Zdravljenje
Če se bolečino vračate v sedenje za mizo, se prepričajte, da stojte ves dan in se sprehode. Preverite svojo ergonomsko nastavitev s fotografijo prijatelja, ki jo sedite pri mizi, in nastavite urni alarm, da vas opomni, da preverite svojo držo. Strokovnjak za telesno pripravljenost vas lahko nauci, da se raztezate in vaje, da preusmerite ucinke slabe drže. Če bolečine v hrbtu spremljajo otrplost, šibkost, mravljinčenje ali spremembe črevesja / mehurja, takoj poiščite svojega zdravnika.
