Obstajajo določena živila, ki bodo povečali vašo metabolizem, kar vam bo pomagalo pri izgubljanju telesne mase ali preprečevanju telesne teže. Medtem ko lahko prehrana, bogata s temi živili, pomaga pri nadzoru teže, drugi dejavniki pomagajo nadzorovati telesno težo. Na primer, povečanje porabe energije z izvajanjem je še učinkovitejše. Pomembni dejavniki so tudi količina in čas prehrane hrane, ki povečujeta presnovo.
Dobra hrana
temno listnate zelenice povečajo metabolizem. Živila, za katera je znano, da povečajo metabolizem, pomagajo telesu prižgati kalorije, ne da bi prispevale k shranjevanju maščob. Sem spadajo ribe, cela zrna, sadje in zelenjava. Med plodovi, borovnice in paradižnik so najboljši pri povečevanju metabolizma. Temno zelene zelenjave so prav tako zelo učinkovite pri povečevanju metabolizma. Cela zrna so visoka v prehranskih vlakninah, ki ohranjajo tekoče prebavni sistem. Ribe so visoko v beljakovinskih in zdravih maščobnih kislinah omega-3. Poraba vode je prav tako izredno pomembna. Ostanek hidrirane hitrosti prebave, zmanjša absorpcijo maščob in se počutite polne.
Bad Foods
Sladice lahko zmanjšajo metabolizem. Pomembno je vedeti tudi, katera hrana bo zmanjšala presnovo in prispevala k shranjevanju maščob. Na seznamu je vse, kar ima veliko maščob in kalorij. To vključuje večino sladic in alkohola. Znatno je počasno presnavljanje maščob in drugih živalskih proizvodov. Kajenje je še posebej slabo. Mnogi ljudje trdijo, da kajenje zmanjša apetit, vendar nikotin v cigareti dejansko omejuje krvne žile, kar zmanjšuje vašo metabolizem.
Kdaj jesti
Jejte metabolizem, ki poveča živila ob zajtrku. Uživanje hrane, ki povečuje metabolizem, je še učinkovitejše, če jih pojedo takoj, ko se zjutraj zbudiš. Res je, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Vaša metabolizem med spanjem naravno upočasni. Ko se zbudiš, tvoje telo želi, da jo hrani skozi dan. Če jeste jedo, ki poveča presnovo za zajtrk, bo vaše telo učinkovito porabilo kalorije, ki jih hranite čez dan.
Kako pogosto
Jejte pogoste majhne obroke. Metabolizem konice, kadar koli jeste. Če porabite velike obroke, ko ste lačni, bo vaše telo poskušalo shraniti čim več hranilnih snovi v obliki maščobe. To je zato, ker vaše telo deluje, kot da ga ne bo več dolgo hranilo. Če jemljete majhne količine čez dan, se vaše telo svobodno odzove na jedo in ne čuti nujnosti, da shranite toliko maščobe. Poskusite jesti vsaj šest malih obrokov na dan, ki jih sestavljajo številna živila, ki povečujejo metabolizem.
Kdaj ustaviti
Ne jejte v bližini posteljnega časa. Jemanje pozno ponoči lahko prispeva k povečanju telesne mase, tudi če jeste jedi, ki povečujejo metabolizem. To je zato, ker vaš metabolizem naravno upočasni, ko se pripravite na spanje. Obedovanje obroka v tem trenutku napolni želodec s hrano, ki jo vaše telo ne potrebuje za energijo. Zato je bolj verjetno, da bo shranjena kot maščoba. Najbolje je, da ješ zadnji obrok v dnevu vsaj 4 ure, preden zaspite.
