Za razliko od običajnih treningov moči, ki vključujejo sklepanje mišic skozi vrsto gibanja, je izometrična vadba tista, v kateri držite mišico v enem pogodbenem položaju za določeno časovno obdobje. Ikona borilnih veščin kinematografov Bruce Lee je vključeval številne izometrične vaje v svojo rutino, večina trenerjev za treninge moči pa so izometrične. So odlični za razvoj jedrne moči.
Sprednja plošča
Prednja plošča krepi vaše abs, roke, hrbet in prsni koš. Lezite na želodec z nogami naravnost in roke upognjene na tvojih straneh. Z dlanmi pritisnete ravno proti tleh, dvignite svoje telo, dokler vam ne podpirajo le podlakti in prsti. Noge in trup držite trpežne in ravne ter držite ramena neposredno nad vašimi komolci z glavo navzgor, ne pa dovolite, da se ramena nagnejo do ušes. Držite položaj 30 sekund in ponovite trikrat.
Glute Bridge
Ta vaja bo okrepila vaše spodnje abs in glute. To lahko storite na tleh ali na krogli stabilnosti. Lezite na hrbet in upognite kolena pod kotom 45 stopinj. Trdno pritisnite tla na tla in dvignite boke navzgor, tako da držite trup v trdnem, zaklenjenem položaju. Ne zavijte hrbta, potiskajte želodec proti stropu, vendar ga ohranite. Posodo držite 30 sekund in ponovite trikrat.
Šestnajstega dviga noge
To je odlična vaja za krepitev vaših abs, še posebej spodnjih abs. Kot pravi Chad Zimmerman v "Kako Michael je postal Njegova" Airness ", je naraščanje noge ena od vaj, ki je Michaelu Jordanu pomagal doseči svojo atletsko veličino. Če želite narediti nogo, se spustite ravno na hrbet, z nogami naravnost in roke na vaši strani. Počasi dvignite pete 6 centimetrov od tal, držite svoje noge ravne in vaše abs združi. Posodo držite 30 sekund. Trikrat ponovite dvigalo. Izvedba noge dviga dvakrat na teden.
L-Sit
L-sit je gimnastična vadba, ki bo okrepila vaše abs, ramena in triceps. To je zahtevna naloga, zato boste morda morali opraviti svojo pot do tega. To lahko storite na paraletah ali na tleh. Sedite s svojimi nogami, ki se razprostirajo naravnost in nazaj. Postavite dlani ravno na tla in dvignite celo telo in držite svoje noge ravne. Če imate težave pri ohranjanju ravne noge, naredite s kolenastimi koleni in noge potisnite, dokler ne postanete močnejši. Posodo držite 30 sekund in ponovite trikrat.
