Lahko se ogrejete, raztegnete in trenirate vse, kar hočeš, vendar ne boste mogli tekmovati z največjo hitrostjo svojega telesa, ne da bi svojim mišicam dali hrano, ki jo potrebujejo. Prehrana je prav tako pomembna za uspešnost tekača kot tekaške čevlje, več različnih vrst živil pa lahko izboljša hitrost vožnje in vam pomaga doseči cilje na kratki ali dolgi razdalji.
Nizko glikemično sadje
Sadje vsebujejo sladkorje in ogljikove hidrate, ki vašemu telesu omogočajo povečano energijo, ki jo potrebuje za vzdrževanje visoke hitrosti delovanja. Sadje lahko razvrstite po glikemijskem indeksu, ki je stopnja, po kateri se razprejo in zvišajo raven sladkorja v telesu. Za najboljšo trajnostno energijo med vožnjo, avtorji "Barefoot Running" priporočajo, da jedo sadje z nizkim glikemičnim indeksom. To preprečuje ostre trne v krvnem sladkorju in posledično občutek izčrpanosti. Takšno sadje vključuje hruške, breskve, jabolka in grenivke.
Športne pijače
Če nameravate dolgo delati z velikimi hitrostmi, na primer med maratonom, boste morali dopolniti sol, ki jo izgubi vaše telo. Športne pijače so dobre za to, vendar Colorado State University Extension ugotavlja, da lahko tudi sami izdelate svojo športno pijačo, ki je kot nalašč za tekače. Združite 7 žlic sladkorja, 1/3 čajne žličke namizne soli in kvarta vode. Raztopino temeljito pretresite, da se vse skupaj zmeša. To zagotavlja vsebnost natrija 325 miligramov za vsak 1/2 litra.
Ogljikovi hidrati bogate hrane
Vaše telo zahteva, da ogljikovi hidrati nadomeščajo zaloge glikogena v mišicah, ki se hitro izčrpa, ko vozite z visokimi hitrostmi. Brez ustrezne količine vnosa ogljikovih hidratov lahko dosežete pregovorno steno, ko gre za raven energije in ohranja hitrost vožnje. Za optimalne hitrosti vožnje dobite približno 60 do 70 odstotkov kalorij vaše prehrane iz ogljikovih hidratov, priporoča Priročnik tekmovalnega tekmovalca. Primeri virov zapletenih, zdravih ogljikovih hidratov vključujejo fižol in proizvode iz celih žit, kot so kruh ali testenine.
Caffeinated Food
Kofein deluje kot močan stimulant, ki pomaga izboljšati energijo in vam omogočiti, da se vam bo morda treba hitro oditi. Viri vključujejo kofeinske, gumijaste tekače, ki vam prav tako zagotavljajo elektrolite in druga hranila, ki vam lahko pomagajo med vožnjo. V nasprotnem primeru pijete kavo ali energijsko pijačo eno uro ali dve pred tekmovanjem.
