Izpuščanje sveč na torti na vaši 40. rojstni dan je čas za nekaj samospoštovanja, vsaj del te introspekcije pa bi moral biti vaše zdravje. Ko starate, je težko ostati vitko in fit, zahvaljujoč počasnejšemu metabolizmu in zasedenemu življenju. Toda s pravilnim pristopom k telesni vadbi in prehrani je možno, da vaše 40-letno zdravje še zdaleč ni zdravo.
Get Moving
Redna vadba igra bistveno vlogo pri tem, da vam pomaga ostati pri starosti. Da bi se izognili pakiranju na kilogramih v svojih 40-ih, se borite za več dni na teden. Pridobite vsaj 2,5 ure kardio vadbe srednjega intenzivnega vadbe, da bi s kalorijami spali s takšnimi dejavnostmi, kot so kopanje, tek, ples in vožnja s kolesom. Izvedite dve do tri treninge za trening moči, da bo vaše telo močno in primerno. Tudi če ste kratki čas, so primerne domače utežne telesne teže. Te vaje lahko povišajo vaše razpoloženje, kar je idealno, če je vaše delo stresno.
Recite Da v vodo, ne za Soda
Pogosto je težko ostati v obliki, razen če aktivno sodelujete pri vaši prehrani. Ne počutite se pod pritiskom, da bi sprejeli formalno prehrano. Namesto tega naredite pametne, trajnostne spremembe v hrani in pijačah, ki jih porabite. Narežite na ocvrtih živilih, uživajte sladice le občasno, izogibajte se sode in pijte alkohol v zmernih razmerah. Izogibajte se nakupu prigriznih živil, ki lahko motijo vaše fitnes napore, prigrizek za sadje in zelenjavo ter pogosto porabijo vodo skozi ves dan.
