Kardio treningi zagotavljajo dragocene koristi za zdravje za vse - kaj pa ljudje, ki ne morejo uporabljati nog zaradi poškodbe, bolezni ali katerega drugega razloga?
Samo zato, ker nekdo ne more uporabljati nog, to ne pomeni, da tudi ne morejo uživati v aerobni fitnes dejavnosti. Obstaja veliko različnih načinov za trening kardio, ki se ne zanašajo na moč noge, da bi šli. Študija v World Journal of Orthopedics navaja, da je vadba še posebej pomembna po poškodbi hrbtenjače, da bi preprečili paralizacijo medicinskih zapletov.
1. Ročna kolesa
Ročno kolo se imenuje tudi zgornji telesni ergometer. Izgleda kot pedala za kolesa z ročnimi ročaji namesto senčnih nogic in lahko zagotovi težko kardiovaskularno in mišično vadbo brez uporabe nog. Prednosti ročnega kolesa so izboljšana vzdržljivost in moč v zgornjem delu telesa, jedrni trening, saj stabilizira telo in povečuje srčni utrip.
Ročno kolo je pogosto uporabljeno orodje za usposabljanje profesionalnih športnikov, rehabilitacijskih ljudi in vsakogar, ki zaradi kakršnega koli razloga nima uporabe nog, vendar želi dobiti kardio vadbo.
2. Endless Rope Machine
Brezkončni vrvni stroj je dolžina plezalne vrvi, ki se vrti skozi stroj in je nastavljena za potegne težave s prilagodljivim gumbom. Omogoča vsakomur, da dobi vadbo za plezanje, zasnovano za maksimalno moč ali kardio korist, odvisno od izbrane stopnje odpornosti.
S prilagoditvijo stroja na njegovo lažjo odpornost, lahko vsakdo, ki ne more uporabljati nog, dovolj potegniti vrv, da bi povečal srčni utrip v aerobni vadbeni regiji, da bi dosegel izboljšano kardiovaskularno sposobnost.
3. Kopanje
Trening plavanja je že dolgo časa del paraplegične rehabilitacije. Glede na Amputee-Coalition.org plavanje ponuja številne ugodnosti za ljudi brez uporabe nog. Modifikacije plavanja se lahko prilagodijo širokemu obsegu invalidnosti, vključno z neuporabo nog.
Dodatna prednost plavalnih vadb za ljudi, ki ne morejo uporabljati nog, je, da imajo manjši učinek za zmanjšano tveganje poškodb in da lahko plavanje pomaga pri zmanjševanju neugodja in obremenitve s suhim zemljiščem.
Ljudje brez uporabe svojih nog lahko še vedno dobijo kardio vadbe. Fotografiranje: Pixabay 4. Sprinti za invalidske vozičke
Članek na spletni strani Nacionalne zdravstvene službe U.K. priporoča, da se na tirnici ali v zaprtem prostoru sprintirate z invalidskim vozičkom, da bi dobili aerobno vadbo. Roke, prsni koši in ramena bodo dobili neverjetno vadbo v voziček sprints, medtem ko je kardiovaskularni sistem potisnil, da postanejo in še močnejši.
Sprinti za invalidske vozičke lahko zagotovijo učinkovito kardiovaskularno vadbo. Kredit za fotografijo: Unsplash 5. Adaptivni Zumba
Zumba je program plesnega vadbe, ki uporablja gibe, ki jih navdihujejo različni slogi latinskega plesa in so narejene za latinsko in drugo visoko energijsko plesno glasbo. Zumba je bila prilagojena, da se lahko opravi na sedežu ali na invalidskem vozičku, zato lahko ljudje, ki nimajo uporabe nog, uživajo v kardio treningu Zumba. Adaptivni Zumba ponuja način za ljudi, ki potrebujejo invalidski voziček, da uživajo v treningih Zumba, tako da poudarijo poteze zgornjega telesa in "vozne korake" z invalidskim vozičkom.
