Trampolin ponuja priročen in varen način za znižanje telesne maščobe. Za vajo, ki vam pomaga pri izgubi teže, mora zažigati veliko kalorij. Število kalorij, ki jih porabite med vadbo trampolina, je odvisno od tega, koliko tehtate; oseba, ki tehta 180 kilogramov, lahko pri 60 minutah zasedbe trampolinskih skokov spali okoli 286 kalorij. Začnite vsako vadbo z nizko intenzivnim hmeljem, da ogrejete mišice in gležnje in kolena.
Side-to-Side in Front-to-Back
Hmelj ob drugem od vas zahteva, da noge držite skupaj, ko skočite levo in nato na desno. Nadaljujte tako, da skočite naprej in nazaj in tako zagotovite, da obe nogi pristajata in vzleteta hkrati. Sprednji in zadnji hmelj so podobni, razen, da se spravljate naprej in nazaj z obema nogama. Bodite pozorni na to, kje ste na trampolinu in pazite, da se ne dotaknete noge med vzmeti ali pa v celoti. Vsako dejavnost opravite 60 sekund naenkrat. Spremenite in naredite obojestranske in sprednje-zadnje skoke, medtem ko poskušate skokati čim hitreje in držite svoje noge komaj nad trampolinom, kot tudi med skokom, kolikor je mogoče.
Visoke kolen in krtačk
Če želite opraviti visoko vaja kolena, skočite na trampolin eno nogo naenkrat, s čimer vam koleno prinese do prsnega koša med vsakim korakom. Za riti kickers, skočite eno nogo v času, medtem ko upognite svojo prosto nogo, da bi vam pete izpolnjevati vaše glutes. Spremenite ga, opravite vsako vajo, medtem ko poskušate izvajati reps čim prej, kot tudi med dviganjem trampolina tako visok kot med vsakim korakom. Z obema nogama lahko istočasno opravljate vadbo z visokim pritiskom na kolena in rit. Skaknite obema nogama in prinesite obe koleni do prsnega koša ali nazaj do glutena med vsakim skokom. Izpolnite vsako vajo v 60-sekundnem nizu.
Max skoki
Max skoki so večja intenzivnost vadbe na trampolinu, ki vas izzove, da skočite tako visoko, kot lahko. Ko pristajaš od vsakega skoka, pustite, da se noge potonejo v trampolin in se spustijo v četrtino, tako da ste pripravljeni spet začeti takoj, ko se trampolin pomakne navzgor. Izvedite množice 10 maksimalnih skokov, počivajte 15 do 30 sekund med vsakim kompletom z otroškim hmeljem.
Jumping Jacks in Jump Twists
Spravite zgornji del telesa, ki je povezan s skoki in skoki. Jumping jacks na trampolinu vključujejo najprej skakanje v sredino trampolina z obema nogama skupaj in roke dol z vaše strani, nato pa skopirate noge širok, hkrati pa zavihte roke nad glavo. Za skokove, roke držite vodoravno tako, da so vzporedno s tlemi in zvijete boke na desno in nato levo, ko skočite. Izpolnite dva do tri sklopa 60 sekund vsake vaje.
