Kardio je bistvenega pomena za ohranjanje močnega srca. Plus, lahko vašim energijskim nivojem spodbudi in ohranja vaš metabolizem v celem dnevu.
V Tone It Upu želimo v obliki kardio priti štiri do šest dni na teden. Všeč mi je treadmill, vendar je tudi zabavno, da ga preklopite. Spreminjanje vaše kardio rutine vam preprečuje dolgčas in povečuje možnosti, ki jih boste dejansko držali s svojim načrtom vadbe. Oglejte si naše najljubše načine, kako priti kardio vadbo brez nastavljanja noge na tekalne steze.
1. Kolesarjenje
Kolesarjenje je neverjeten način, da uživate v čudoviti zunanji atmosferi, medtem ko perete večje kalorije in tonirate spodnje telo. Prehod vašega običajnega sprehoda ali vožnje pomaga pri ustvarjanju popolne telesne pripravljenosti in lahko pomaga pri pospeševanju hujšanja. Preprosto skočite na kolo skupaj s prijateljem in pojdite v kavarno ali park. Cilj 20 do 40 minut vožnje.
Skok jarki tones vaše jedro in gradi vzdržljivost. Photo Credit: Tone It Up 2. Jumping Rope
Skulptirajte vsak centimeter svojega telesa s to rutinsko vrvjo. To je ubijanje kardio treninga, ki tonira vaše jedro in gradi vzdržljivost. Lahko celo skočite vrv med telesno teže, da bi vaš srčni utrip visok. Vedno prinesemo vrv za vrv, ko potujemo, tako da lahko naredimo kardio treninge, kjerkoli že smo.
3. Visoko intenzivna intervalna vadba
Visoko intenzivnost intervalnega treninga ali HIIT-a je naša vadba, ko potrebujemo energijo ves dan. Kombinira kratke razpoke aktivnosti s tonusom celotnega telesa, ki vam pomaga, da dolgo porabite kalorije po koncu vaše vadbe. Preizkusite rutino Sandy Sweat HIIT za odlično vadbo na plaži.
4. Stopnišče
Dvignite kardio s stopničasto vadbo. Stegenske rutine so ena izmed naših najljubših treningov in kardio treningov, ker so izrezali celotno spodnje telo in zvišali srčni utrip. Lahko se potapljate v telovadnici ali pa to rutino opravite na prostem.
5. Kickboxing
Kickboxing je izredno učinkovito kardio trening, zaradi česar se počutite kot popolna nevesta. S kratkim časom počitka in visokimi udarci energije, boste vključili vse svoje telo in baklene kalorije. Prejeli boste tudi nekaj dodatnih tonskih tonov, ki pripomorejo k izboljšanju drže, prebave in dihanja. Preizkusite to rutino kickboxing za skulptuo pusto mišico in ogenj vaš metabolizem.
Čas za izterjavo
Ne glede na kardio vadbo, ki jo izberete, se prepričajte, da boste naknadno nadoknadili kakovostno hrano. Vedno imamo tekočino z našim čistem Tone It Up Protein, ki ni GMO. Preizkusite enega od teh okusnih receptov za popoln post-kardio prigrizek.
Kaj misliš?
Kakšna je tvoja najljubša kardio trening? Kako napolnite gorivo po kardio zasedanju? Dajte v razdelek o komentarjih!
