Probiotike lahko dodate v prehrano tako, da uporabite dodatke ali jedo fermentirane živila, kot so jogurt z živimi aktivnimi kulturami, tempeh, sojine pijače, miso, kimchi ali kislo zelje. Te koristne bakterije lahko izboljšajo vaše imunsko delovanje in prebavne motnje, vendar jim ne morejo pomagati pri izgubi teže.
Probiotiki in hujšanje
Študija, objavljena v "European Journal of Clinical Nutrition" junija 2010, je pokazala, da lahko pitje približno 7 unč na dan fermentiranega mleka, ki vsebuje vrsto probiotike Lactobacillus gasseri, pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju trebušne maščobe. Druga študija, objavljena v "British Journal of Nutrition" aprila 2014, je ugotovila, da dodatki drugemu probiotiku Lactobaccilus rhamnosus pomagajo debelim ženskam izgubiti težo in telesne maščobe v kombinaciji z zmanjšano kalorično prehrano. Ženske, ki so prejemale dodatke, so v dveletnem obdobju študija izgubile dvakrat večje teže kot ženske, ki so sledile isti prehrani brez uporabe dodatkov.
Različno mnenje
Vsi rezultati raziskav ne kažejo ugodnih učinkov na izgubo telesne teže pri jemanju probiotikov. Članek iz januarja 2011, objavljen v "Chemico-Biological Interactions", je opozoril, da je prehrana z visoko vsebnostjo polifenolov, vrsta antioksidantov in nizka probiotika, lahko najboljša pri hujšanju. Teorija je, da probiotiki povečajo težo, medtem ko polifenoli zmanjšujejo težo zaradi njihove interakcije z mikroorganizmi, ki živijo v črevesju.
Potencialna razlaga
Nekatere vrste probiotikov lahko povzročijo povečanje telesne mase, vključno z Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei in Lactobacillus fermentum, v skladu z metanalizo, objavljeno avgusta 2012. "Mikrobiološka patogeneza". Morda bo verjetneje, da bodo drugi, vključno z Lactobacillus gasseri in Lactobacillus plantarum, povzročili izguba teže. Nadaljnje raziskave so potrebne, da se določijo natančni učinki različnih probiotikov na težo, pa tudi ali imajo enako učinek na debelih in običajnih telesnih teles.
Drugi premisleki
Probiotični dodatki vam verjetno ne bodo pomagali izgubiti težo, če jih ne boste povezali z zmanjšano kalorično prehrano. Za vsak funt izgube teže morate ustvariti 3,5-mililitrski kalorični primanjkljaj. Dodajanje večje vadbe v vašo vsakodnevno rutino, vključno s kardio in usposabljanjem moči, bo pomagalo povečati izgubo maščob in omejiti količino mišic, ki jo izgubite.
