Če je vaš najstnik izrazila zanimanje za izgubo teže, jo pozdravite, da prevzame nadzor nad njenim zdravjem. Teens prekomerne teže se bolj verjetno spremenijo v odrasle ljudi s prekomerno telesno težo. Če imate prekomerno telesno težo, vaša hčerka ogroža tudi nastanek resnih zdravstvenih težav, kot so diabetes, težave z ledvicami in bolezni srca. Naučite ji, kako redno vaditi in kako narediti zdrave prehranske odločitve, ki jih lahko vzame s seboj v odraslo dobo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano ali načrt telesne vadbe, še posebej, če ima zdravstvene težave ali poškodbe.
Korak 1
Nauči svojega najstnika, kaj potrebuje za izgubo teže. Idealna je za zdravo težo izgubo cilja 1 do 2 lb. teden je idealna - to pomeni, da lahko varno izgubi 48 funtov v približno šestih mesecih. Da izgubijo težo, mora vsak dan zmanjšati količino kalorij, ki jih porabi, in porabijo več kalorij.
2. korak
Na vašo hčerko naredite hranljiv zajtrk, kot je jogurt s sadjem ali jajčno belega ometa, vsak dan. Tudi če vztraja, da ni lačna, jo spodbudite, naj nekaj poje. Malo bo verjetno, da bo jedla na prodajnem avtomatu ali da bo jedla veliko kosilo, če se bo počutila polna, ko zapusti šolo.
3. korak
Zamenjajte preproste ogljikove hidrate, kot so beli kruh, beli riž in bele testenine za zapletene ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo rjavi riž, testenine iz celega pšeničnega zdroba, ovsena kaša in kruh iz pšenice. Rafinirani ogljikovi hidrati takoj spremenijo v sladkor v telo, zapleteni ogljikovi hidrati pa trajajo dlje. Pomagali bodo vaši hči, da ostanejo polni ves dan.
4. korak
Odstranite svojega najstnice pred mrzlico. Za vašega najstnice se lahko zdi enostavno in učinkovito, da ne jedo nič drugega kot sadje ali juho za en teden, da hitro izgubijo težo. Fad diet so nevarni, ker lahko povzročijo prehranske pomanjkljivosti. Prav tako niso trajnostni - ko se vaš najstnik vrne k svojim starim prehranjevalnim navadam, bo znova pridobila težo.
5. korak
Vso svojo družino vključite v hujšo izgubo teže. Namesto, da bi svoje najstnike prisilili v sam dieto, naredite hranljive jedi, ki jih bo uživala celotna družina. Naredite seznam najljubše zdrave hrane vašega najstnice in jih vključite v čim več obrokov. Ko vaša hčerka ve, da jo podpira, bo manj verjetno vrgla v brisačo.
6. korak
Pojdi zunaj in se aktivni s svojim najstnikom. Namesto da sedite po hiši in gledate televizijo, pojdite na sprehod ali vožnjo s kolesom. Tudi če vaš najstnik tehnično ne izvaja, bo zunaj in hodi okrog več kalorij kot igranje video iger ali gledanje televizije.
Nasveti
- Spodbujajte svojega najstnika, da nosi udobna oblačila in podporne patike, medtem ko vadi.
Opozorila
- Če vaši najstniki čutijo bolečine med vadbo, ji povejte, naj takoj preneha - se posvetujte s svojim zdravnikom, če njena bolečina traja.
