Čeprav ni knjiga o prehrani, napisana v knjigi, načrt za prehrano tunov za ribe krožijo na internetu in skozi dieting kroge zaradi svoje obljubljene hitre izgube teže in sorazmerno kratkega trajanja. Eden zagovornik načrta prehrane, strokovni bodybuilder Dave Draper, priporoča, da po načrtu sledite tri dni. Zdravstveni delavci na kliniki v Clevelandu svetujejo, da ne sledijo prehrani, kot je dieta za ribolov tune.
Prostor
Draper se zavzema za načrt prehrane za tune kot način, kako izgubiti težo in zadržati mišični ton, medtem ko se pripravlja na tekmovanja. Na tridnevni prehrani tune pijete velike količine vode in jedo konzervirane tune rib šestkrat dnevno. Količina tunov rib, ki jo je treba jesti, je odvisno od tega, koliko tehtate. Draper priporoča, da pomnožite telesno težo z 1,0 ali 1,5, da ugotovite, koliko beljakovin morate imeti. Če ste težki 150 kg, bi potrebovali od 150 do 225 g beljakovin na dan.
Beljakovine, hranila in kalorije
Tuna riba je beljakovinska, nizko kalorična hrana brez ogljikovih hidratov. Če želite porabiti 150 g beljakovin v tuni, bi morali tri dni dnevno jesti približno 21 unci. Če so vaše zahteve glede beljakovin 225 g na dan, bi morali jesti približno 31 oz. dan. 21 oz. Tuna vsebuje 693 kalorij in 31 oz. vsebuje 1.023 kalorij. Druga hranila v tunovih ribah vključujejo sled maščobe, 3 mg kalcija, 96 mg natrija in majhno količino vitamina B-12 v vsaki unčo. Potrošnja 20 oz. Tuna, ki je v pločevinkah v vodi, vam daje več kot 1.900 mg natrija za dan.
Opozorila
Po prehrani tune z ribami, čeprav le tri dni, lahko povzroči utrujenost ali želodčno razburjenje zaradi izredno nizke kalorične narave prehrane. Če izgubite težo med vašo prehrano v obliki tune, je lahko v glavnem vodna teža. Kadar jeste prehrano zelo nizko v ogljikovih hidratih, vaše telo pogosto preide v ketozo. Ta pogoj se pojavi, ko se ketoni v telesu povečajo. Ker se ketoni povečujejo, izgubite vodno težo in tudi tvegate poškodovati ledvice, če stanje ketoze ostane dolgo časa. Evropska agencija za zaščito okolja priporoča, da ženske, ki so noseče ali razmišljajo o nosečnosti, in majhni otroci, omejujejo porabo konzerviranega svetlobnega tuna na 12 oz. na teden zaradi vsebnosti živega srebra v tuni.
Zdravje strategije
Namesto, da sledite načrtu prehranjevanja z zamrznjeno tuni za tri dni v upanju, da hitro izgubite težo, vsak dan uporabite majhne količine tunov, bodisi kot prigrizek bodisi kot del kosila ali večerje. Če hočeš jesti več beljakovin med izgubo teže, se posvetujte s svojim zdravnikom za varno raven beljakovin. Zdravi načini za jedo tune ribe med dieto vključujejo mešanje 3 oz. tuna z 2 žlici žlici. brez maščobnega grškega jogurta za solato za tuno, pečenje na 4 oz. košček tune zrezka ali dodajanje 2 oz. svežega tuna v testenine in zelenjavne solate.
