Če morate hitro izgubiti težo, se ne znojite. Obstaja način, kako lahko v roku petih dni izgubiš nekaj kilogramov. Najhitrejši način za izgubo teže v 5 dneh je zmanjšanje količine kalorij, ki jih jemljete, in povečajte količino, ki jo uresničujete. Uživanje pravilno in zdravo je pomembno tudi za hitro izgubo teže.
Korak 1
Vadite vsak dan. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vadite vsak dan. Vadba je bistvenega pomena pri izgubi teže, saj je to najhitrejši način za izgorevanje kalorij. Študija Univerze v Pittsburghu pravi, da morate vaditi 55 minut 5 dni na teden, da izgubite težo; vendar pa želite izgubiti težo v 5 dneh, zato morate vsak dan izvajati 5 dni. Boste želeli narediti dejavnosti, ki porabijo največ kalorij. ProHealth.com pravi, da ženska, ki teče eno uro, znaša približno 550 kalorij; ta ista ženska bo za uro zažgala 680 kalorij močno kolesarjenje.
2. korak
Pojej zajtrk. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pojej zajtrk. Velik zajtrk takoj zjutraj bo kick vaš metabolizem in vam pomaga prižgati več kalorij skozi dan. Če želite izgubiti težo v 5 dneh, morate jesti zajtrk, ker je to najpomembnejši obrok dneva. Zaužitje jajčnih beljakov je najboljša izbira za zajtrk. Obremenjeni so z beljakovinami, beljakovine pa vam bodo dale energijo, ki jo potrebujete. Vsako jutro jejte tri jajčne belce.
3. korak
Piti vodo. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Piti vodo. Pitna voda poveča vašo metabolizem in izpihne vaš sistem toksinov. To vas bo zadržalo in vam dalo dodaten zagon energije za dokončanje vaših treningov. Moral bi popiti vsaj osem 8-oz. kozarec vode na dan.
4. korak
Izogibajte se ogljikovi hidrati. Ogljikove hidrate ne uporabljajo telo takoj, zato se hranijo kot maščobe. Če želite izgubiti težo v samo 5 dneh, je nujno, da omejite vaše ogljikove hidrate. Manj ogljikovih hidratov, ki jih jeste, manj je maščobe in več maščob, ki jih lahko spali.
5. korak
Zmanjšajte svoje kalorije. To je najpomembnejši korak k izgubi teže v kratkem časovnem obdobju. En funt je enak 3500 kalorij. Torej, če zmanjšate kalorije za 700 dni vsak dan, boste lahko v 5 dneh izgubili 1 funt, tako da zmanjšate porabo hrane.
6. korak
Jesti kos sadja pred obrokom. Fotografija kredita: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Jesti kos sadja pred obrokom. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo pojejte banano ali jabolko. To vam bo pomagalo napolniti želodec, preden boste jedli glavni del vašega obroka, zato boste manj jedli.
Korak 7
Vzemite globoke, počasne vdihove vsakih 10 minut vsak dan. Če počasi vdihavate na 10, se počasi vdihnite, medtem ko šteje do 10 počasi. Globinsko dihanje vam pomaga pri izgubi teže zaradi dodanega kisika zaradi večjih vdihov. Več kisika, ki ga dobite v telo, več maščobe, ki jo opečete. Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da bo dihanje globoko 10 minut na dan znižalo vaš krvni tlak in vam pomagal pri izgubi teže.
