Prekomerna telesna teža v Ameriki ni redka. Več kot eden od treh odraslih se šteje za debelih in še bolj pade v kategorijo prekomerne teže. Indeks telesne mase ali BMI, 30 ali več, opredeljuje osebo kot debelega. Izguba teže zahteva trdo delo in predanost; ni preproste rešitve. Prvi korak je določitev cilja izgube teže. Cilj izgube teže 3 lbs. na teden je agresivna strategija, ki zahteva dosleden načrt vadbe in strog načrt prehrane. V večini primerov, izgubi 3-lbs. na teden je zdrav, vendar vedno pri svojem zdravniku preverite, ali to velja za vas.
Strokovnjaki predlagajo
Izguba teže od 1 do 2 funtov je zdrava za večino ljudi vsak teden. Fotografiranje: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da 1 do 2 lbs. na teden je zdrava stopnja izgube teže za večino ljudi. Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. navaja v bistvu isto stvar, vendar z odstotki. Pravi, da je izguba enega odstotka vaše telesne teže na teden, in mogoče nekoliko več, zdrava. Po tej logiki lahko oseba, ki znaša 300 kg, lahko varno izgubi 3 kg. tedensko. Poročilo Massachusettsovega tehnološkega inštituta se strinja, da je izguba teže od 2 do 3 lbs. na teden je zdrava stopnja. Na podlagi vseh teh informacij ljudje menijo, da so debeli, ki imajo veliko izgubo teže, lahko varno ciljajo na 3 lbs. izguba teže na teden.
Ljudje, ki niso debeli
Preden začnete z izgubo teže, se posvetujte s svojim zdravnikom. Fotografije: Alexander Raths / iStock / Getty Images Če imate malo prekomerno telesno težo in želite izgubiti le 5 do 10 lbs., Poskušate izgubiti težo pri 3-lb. na teden je zdrava, a morda malo agresivna. Pri tej stopnji bi veliko presegli izgubo teže približno enega odstotka vaše telesne mase. Če je vaš cilj izguba manjše količine telesne mase do približno 10 lbs, lahko varno ciljate na 0,5 do 1 kg izgube teže na teden. Vendar pa lahko varno iti agresivno pot in cilj za 3-lbs. izguba teže na teden, vendar se o tem predhodno posvetujte s svojim zdravnikom.
Doktorjeva naročila
Še posebej pomembno je, da se prepričate, da izgubite težo z zdravim razmerjem. Kredit za fotografije: belchonock / iStock / Getty Images Telo vsakega se odziva drugače na izgubo teže. Medtem ko se telo nekega ljudstva enostavno prilagodi na 3 lbs. vsak teden, drugi ljudje ne morejo. Izguba teže je lahko posledica izgorevanja mišičnega tkiva, kar je vsekakor slaba naloga, kadar je cilj ožigati maščobe. Hitra izguba teže lahko povzroči tudi povečanje telesne mase v ne tako daljni prihodnosti, kot je npr. Yo-yo dietni učinek kolesarjenja skozi obdobja izgube telesne mase, ki ji sledi povečanje telesne mase. Vaš zdravnik vam lahko predpisuje, da izgubite težo pri 3-lb. na teden ali celo večje. V primerih resne debelosti potencialne nevarnosti izgube telesne mase ne odtehtajo nevarnosti, ki so povezane z resno prekomerno telesno težo, vključno s srčnimi boleznimi, kapjo in diabetesom tipa 2. Vedno je najbolje, da začnete načrt za zmanjšanje telesne mase, tako da najprej razpravljate o tem s svojim zdravnikom.
Zdrava pot do tega
Izogibajte se prehrambenim tabletam in drugim prehrambenim izdelkom. Fotografije: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Izogibajte se prehrambenim tabletam in drugim prehrambenim izdelkom. Čeprav ti hitri izdelki za zmanjšanje telesne teže lahko kratkoročno zažgejo nekaj kilogramov, to ni učinkovita dolgoročna strategija. Izdelki s kofeinom in nekaterimi zelišči lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo nevarne zdravstvene težave, kot so hitri srčni utrip ali visok krvni tlak. Z rezanjem vašega vnosa kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan in vadbo približno 60 minut na dan, lahko varno izgubite do 3 lbs. tedensko. Ženske ne smejo jemati manj kot 1.000 kalorij na dan in 1.200 kalorij vsak dan za moške, razen če zdravnik ne naroči drugače.
