Vitamin B-6, ali piridoksin, igra pomembno vlogo v telesu. Podobno kot drugi vitamini B vitamin B-6 pomaga vašemu telesu spremeniti energijo v energijo v glukozo, presnovo maščob in beljakovin ter zagotoviti pravilno delovanje vašega živčnega sistema. S temi različnimi učinki obstajajo načini, kako lahko vaš status vitamina B-6 povzroči ali prispeva k vašim težavam pri spanju ali nespečnosti.
Presnova triptofana
Triptofan je esencialna aminokislina, ki pomaga uravnavati aktivnost živčnega sistema, povezano z sprostitvijo in spanjem. Vitamin B-6 pretvori majhno količino triptofana v vašem telesu v niacin ali vitamin B-3 in serotonin, nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati vzorce spanja. Če v vaši prehrani ne dobite ustrezne količine vitamina B-6, se lahko vaše telo presnovi triptofan. To lahko omeji količino serotonina v telesu, kar lahko povzroči motnje spanja in nespečnost.
Proizvodnja Niacin
Zaradi svoje vloge pri pretvorbi triptofana v niacin lahko pomanjkanje vitamina B-6 povzroči ali prispeva k pomanjkanju tega pomembnega vitamina B. Igranje različnih vlog, podobnih tistim pri vitaminu B-6, se stranski učinki pomanjkanja niacina spreminjajo. Medtem ko so hude pomanjkljivosti niacina redke, so stranski učinki vključujejo kožne lezije, prebavne težave, nevrološke motnje, utrujenost in nespečnost.
Depresija
Klinična depresija ima lahko kontradiktorne učinke na vaš ciklus spanja, zaradi česar nekateri preveč zaspijo, medtem ko prispevajo k težavam pri spanju v drugih. Seznam depresije kot vzrok nespečnosti, Nacionalna ustanova za spanje pojasnjuje, da sta depresija in nespečnost tesno povezani in ustvarjata začaran krog. Ne morete spati, ker ste pod stresom in ste nagnjeni, ker ne morete spati. Podobno kot njena povezava z niacinom lahko pomanjkanje vitamina B-6 prispeva k kemijskim neravnovesjem, povezanim z depresijo. Z vitalnimi vlogami pri proizvodnji dopamina in pretvorbi triptofana v serotonin, Urad prehranskih dopolnil povezuje status vitamina B-6 z depresijo, kar lahko prispeva k težavam pri spanju.
Toksičnost vitamina B6
Medtem ko lahko pomanjkanje vitamina B-6 prispeva k težavam pri spanju, lahko nadmedenost z dodatki B-6 poslabša vašo nespečnost. V študiji iz leta 2003 so Aliya Chaudary in njeni kolegi na londonskem Inštitutu za optimalno prehrano ugotovili, da je vitamin B-6 eden redkih vitaminov, topnih v vodi, s potencialno toksičnimi učinki. Povezovanje prekomerno toksičnih ravni vitamina B-6 na nespečnost, raziskovalci poudarjajo, da se simptomi nespečnosti najlažje zdravijo z zmanjšanjem vnosa B-6 v daljšem časovnem obdobju. Ker je vitamin B-6 lahko povezan s nespečnostjo pri prekomernih in neustreznih odmerkih, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite sami zdraviti z vitaminom B-6.
