Tehtana oprema za vadbo je bila na tisoče let od Perzijcev, ki so napolnili kravje mehurje s peskom ali vodo, da bi ustvarili medicinske kroglice za treniranje vojakov. Športniki uporabljajo utežena oblačila in uteži za gleženj, da povečajo kardiovaskularno vadbo in porabijo več kalorij. Uteži gležnja so se izkazale za učinkovite, vendar lahko tudi povzročijo poškodbo in niso priporočljive za vse ljudi. Pomembno je, da upoštevate prednosti in slabosti pred uporabo uteži za gležnje.
Izboljšana kardiovaskularna vadba
Uteži gležnja zavijejo okoli gležnjev. Ker uteži upreti gravitaciji, morate uporabiti več sile, da dvignete nogo. Zaradi tega so trki, kvadricepsi in gluteji bolj trdo delovni, kar daje velikim mišicam vaših nog boljšo vadbo v primerjavi s hojo brez uteži za gležnje, glede na številko Los Angeles Timesa z dne 10. septembra 2007. Ker mišice noge delajo težje, medtem ko nosite uteži, je kardiovaskularna korist boljša.
Gradi gostoto kosti in mišično moč
Usposabljanje z utežmi povečuje gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo, po podatkih MayoClinic.com. Uteži gležnja zagotavljajo majhno odpornost na telesno težo in priporočajo državni zdravstveni zavod za starejše občane. Upokojenci lahko uporabijo uteži za gležnje namesto večjih in težjih strojnih uteži za opravljanje odpornih vaj. To izboljša ton mišic, povečuje gostoto kosti in povečuje hitrost hoje in mobilnost za starejše občane.
Povečana izguba kalorij
Med vadbo dodate dodatno težo telesu, kar poveča obremenitev, zaradi česar mišice in srce trdo delajo. Več mišic in organov, ki so aktivirani, pomeni več energije, da bi lahko opravljali delo vadbe. Večja poraba energije pomeni, da se več kalorij spali.
Možni nogi in poškodba
Uteži gležnja ali noge povečajo stres na sklepih. Lahko napnejo mišice gležnjev in sklepov, ki povečujejo tveganje za resne poškodbe, opozarja Dr. Edward R. Laskowski, specialist za fizikalno medicino in rehabilitacijo z MayoClinic.com. Uteži gležnja ne ustvarjajo noge mišice enako. Okrepijo kvadricepsa, vendar ne okrepite zadrhtov na zadnji strani nog, pravi dr. Gabe Mirkin, specialist za športno medicino.
Ker uteži gležnja močneje vplivajo na sklepe, niso priporočljive za osebe z obstoječimi težavami s kolenom ali drugimi težavami v skupnem sklepu. Medtem ko so v redu za ljudi v dobri formi in ki nimajo kakršnihkoli fizičnih težav, ljudje z bolečimi sklepi in slabotnimi ali prekomerno telesno težo ne smejo uporabljati uteži gležnja.
