Kosti v vratu so povezane s kiti in vezmi. Sprain v vratu je raztegnjen ali raztrgan v enem od teh vezi, kar je običajno posledica obrnitve ali razširitve vratu preveč nenadoma ali predaleč. Sprejini v vratu lahko povzročijo bolečine, napetost in mravljinčenje v vratu in ramenih, omejenem gibanju in glavobolih. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom glede vadbenih režimov, potem ko imate kakršnokoli vrsto sevov vratu.
Začetno obnovitev
V prvih dneh po izlitju vratu morate vrat pomiriti čim bolj počasi in počasi. Vaš zdravnik vam lahko predlaga led, masažo in previdno raztezanje na območju za lajšanje vnetja in sproščanje mišic, ki se pogosto zožijo zaradi poškodb. To obdobje dodatne previdnosti lahko traja nekaj dni ali nekaj tednov, odvisno od resnosti poškodb, in ne uporabljajte tekalne steze, dokler se vaša poškodba ne začne zdraviti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako dolgo naj vam ostane vrat, preden se vrnete na redni vadbeni program.
Vaja
Nadaljevanje vadbe po izlitju vratu je lahko težavno podjetje, ker gibanje ponavadi poslabša bolečino. Jarring ali tresenje gibi so pogosto še posebej boleče. Trčenje ali tekmovanje v tekalni stezi so zelo vplivne oblike vadbe, ki lahko poslabšajo poškodbe vratu in ne pomagajo zdraviti. Ko prvič po poškodbi spet začnete uporabljati tekalne trakove, se namesto jogging hodite hitro in hkrati dobro poravnajte glavo in hrbtenico.
Previdnostni ukrepi
Pred začetkom vadbe na tekalni stezi nežno raztegnite vrat približno pet minut. Sprostite in sprostite mišice, tako da so možni in sposobni absorbirati šok od vašega gibanja. S tem lahko pomagate tudi prevladujoči protivnetni zdravili. Nosite visokokakovostne hojo ali tekalni čevlji, ki so zasnovani tako, da absorbirajo vpliv vaje. Ko končate vadbo, na vratu namestite toplotni paket, da preprečite, da bi se mišice zategovale.
Premisleki
Vrat je občutljiv in občutljiv kos stroja, ki ščiti hrbtenico in podpira vašo glavo. Tudi manjše poškodbe vratu zagotavljajo dodatno skrb in previdnost, ker poslabšanje poškodb vratu lahko povzroči travmo na živčni sistem. Ne uporabljajte tekalne steze, dokler vam zdravnik ne izda dovoljenja, in sledite njegovim navodilom glede odsekov in vaj. Če z uporabo tekalne površine poškodujete vrat ali imate težave z glavoboli, napetostjo v ramenih, mravljinčenje ali otrplost v rokah, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
