Vaja je pomemben vidik obvladovanja telesne teže in izgube teže. Toda, ko dosežete določeno težo, je telesna aktivnost težavna. Prekomerne količine kilogramov zahtevajo več energije, da se premikate, zaradi česar boste postali utrujeni, in poudarite kosti in sklepe, zaradi česar je vadba neprijetno. To vam ne sme odvračati od vadbe. Številne telesne dejavnosti se lahko izvajajo pri kateri koli uteži. Vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s katerimkoli vadbenim režimom.
Hoditi
Hoja je verjetno ena izmed najlažjih oblik vadbe za ljudi, ki tehtajo več kot 300 kilogramov. Št navodil ni potrebno, tako da lahko takoj začnete hoditi. In to lahko storite skoraj povsod. Začnite počasi, delajte do 30 minut tri dni v tednu. S časom nadaljujte, potisnite se do 45 minut pet dni v tednu, nakazujejo Nacionalni institut za srce, pljuča in kri.
Plavanje
Če hojo preveč neudobno, poskusite plavati namesto tega. Voda vam bo uspela in vaši sklepi ne bodo podvrženi. Plus, voda doda odpornost, ki lahko okrepi in tonira vaše mišice. Kot pri sprehodu poskušajte plavati vsaj 30 minut tri dni v tednu in si prizadevati za cilj 45 minut pet dni v tednu.
Kolesarjenje
Kolesarjenje omogoča relativno nizko vadbo, ki jo lahko naredite, tudi če ste težki 300 kilogramov. To je še ena vaja, ki bo zmanjšala stres na kosti in sklepe. Morda boste želeli začeti na lezbijskem stacionarnem kolesu, da ne bi prišlo do padca, še posebej če niste kolesarili že več let. Pripravite si prvotni cilj 30 minut tri dni v tednu in nato povečajte trajanje in pogostost na 45 minut pet dni v tednu.
Elliptical
Eliptični trener ponuja še eno možnost. Kot pri plavanju in kolesarjenju, eliptični trenerji ponujajo vadbo z nizkim vplivom. Povečate lahko intenzivnost, ne da bi vam dodali napetost v sklepih in kosteh. Kot pri drugih vadbenih odločitvah si prizadevate za začetni cilj 30 minut tri dni na teden in nato povečajte trajanje in pogostost na 45 minut pet dni v tednu.
Šport
Ni vam treba izpodrivati vadbenih dejavnosti. Pošljite prijatelja na igranje racquetballa, tenisa, košarke, nogometa, squasha ali kateregakoli drugega športa, ki ga uživate. Dokler se premikate, delate za izboljšanje zdravja.
