Telesna maščoba je v dveh oblikah: subkutana in visceralna. Subkutana maščoba se kopiči kot mastna masa tik pod kožnim slojem. Visceralna maščoba je trden nastavek okoli notranjih organov. Katera koli vrsta maščobne izgube je koristna, vendar je po mnenju Michaela in Mary Eadesa avtorjev "Protein Power Lifeplana" visceralna maščoba še posebej pomembna za izgubo, ker je povezana z obolenji, povezanimi s hipertenzijo, sladkorno boleznijo in kardiovaskularno boleznijo. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da opravite 30-minutni trening vsaj trikrat na teden, da bi ohranili zdravo raven telesne maščobe. Eades prav tako predlaga spremembo vaše prehrane, da pomaga zmanjšati in obrniti akumulacijo maščev, ki jo povzroča prekomerna poraba in slaba prehrana.
Korak 1
Jejte manj ogljikovih hidratov. Študija iz leta 2003, ki sta jo izvedla F. Samaha, N. Iqbal in P. Seshadri in objavljena v New England Journal of Medicine, je pokazala, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovitejše pri zmanjševanju kratke in dolgotrajne telesne maščobe kot dietne maščobe. Odstranite sladko hrano, kot so soda in sladkarije iz vaše prehrane in omejite porabo beljenih ali belih živil, kot so kruh, riž in testenine. Ta živila so slabi viri prehrane in vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov.
2. korak
Pijte vsaj osem 8 oz. kozarec vode na dan. Voda je nadomestek brez ogljikovih hidratov, kot so soda, mleko in sok, brez kalorij. Poleg tega, da je vrhunsko uživanje v žeji, voda izboljša prebavo in povečuje vašo metabolizem, ki vam pomagata pri porabi več maščob čez dan.
3. korak
Redno vadite in vključite kardio in trening moči. Resnične prednosti vadbe so povečana mišična masa in metabolizem. Kardio med vadbo izgori kalorije, hkrati pa povečuje vašo metabolizem, ki porabi dodatne kalorije do konca dneva. Izobraževanje moči gradi mišično maso, ki uporablja več kalorij in pomaga zmanjšati visceralno maščobo.
4. korak
Jejte pogosto in razgradite svoje obroke v manjše dele. Eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje pridobijo telesno maščobo, je, ker jeste preveč hrane. To je enostavno, ker traja nekaj minut, da se vaše telo počuti polno. Namesto prehranjevanja, dokler se ne počutite polne, jejte manjšega dela in počakajte pet minut. Če ste še vedno lačni, jejte več, vendar je verjetno, da boste zadovoljni in se boste izognili prenajedanju.
Nasveti
- Vključite devet obrokov sadja in zelenjave s svojimi obroki. Naravni pridelki vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, ki lahko pospešijo izgubo maščobe in preprečijo številne bolezni, vključno z rakom, visokim krvnim tlakom in diabetesom.
Opozorila
- Pred spreminjanjem prehrane ali izvajanjem rutine se posvetujte z zdravnikom
