Misel, da izgubite težo med spanjem, je privlačna, in to je točno obljuba dr. Caroline Apovian v svoji knjigi "The Overnight Diet." V tem načrtu čez šest tednov dnevno jedo visoko proteinsko prehrano in sedmi dan si prizadevate za prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in tekočine. Če to kombiniramo z vsaj osmimi urami nočnega časa, trdi, da boste na koncu izgubili najmanj 2 kg in nato vsak teden do 9 kilogramov, pod pogojem, da se držite načrta. Te obljube o izgubi teže lahko zdijo malo verjetne, vendar Apovian načrt vam lahko pomagajo znižati kilogram s sprejetjem bolj zdravih navad, ki dajejo prednost kvalitetnemu spanju in izbiri bolj zdrave hrane. Vendar ne pričakujte čudežev; Težave pri izgubi teže.
Prehrana prehrane
Apovska trditev, da potrebujete zadosten spanec za izgubo teže, temelji na znanosti. Pregled študij, objavljenih v izdaji "Debelosti" iz leta 2008, je pokazal, da je kratkotrajno obdobje spanja povezano s povečanjem telesne mase. Pojasnjuje, da pomanjkanje spanja povzroči, da se počutite bolj lakote; vendar z ustreznim spanjem ne dobite želje, ki bi izničila načrt prehrane.
V šestih dneh, ko jeste trdo hrano, je poudarek na visokih beljakovinah in pri vnosu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na tem "šestdnevnem gorenju" vam je dovoljeno jesti vse sadje in zelenjavo, ki si jo želite. Sedmi dan, imenovan "Enodnevni Power Up", porabite beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vsebujejo sadje, zelenjavo in sirotko ter kazeinski protein v prahu, ki združuje apovske trge. Ta mešanica, trdi, vam pomaga prižgati maščobe in ne mišice ter vam zagotavlja ustrezne vitamine in minerale.
Rezultati
Apovski trdi, da dieteti ohranjajo svojo izgubo teže od svoje "Overnight Diet" bolje od drugih načrtov prehrane. Namesto 25 odstotkov ljudi, ki obdržijo težo z običajnim načrtom prehrane, 50 odstotkov v svoji kliniki ne, je povedala ABC News v letu 2013.
Veliko teže, izgubljene v prehrani načrt - še posebej na začetku - je verjetno voda, vendar. Izguba 2 kilograma maščobe v telesu čez noč je skoraj nemogoča. Funt je enako 3.500 kalorij - med spanjem boste morali goriti 7.000 kalorij, da bi resnično dosegli to izgubo teže. Spanje samo opeče okoli 19 do 28 kalorij na uro, odvisno od vaše velikosti.
Zakaj bi lahko delo kratkoročno
Pozornost na to, kar jeste, pogosto povzroči izgubo teže, ker obrezujete dele velikosti in izberete bolj zdravo hrano. V primeru "prehrane čez noč" povečanje vnosa sadja in zelenjave prevlada nad višjimi kaloričnimi prigrizki in obroki, ki preprečujejo izgubo teže. Dieta uporablja običajne strategije zmanjšanja telesne teže omejitev kalorij in prekinitvenih postov, razstavljenih med enodnevno pijačo »Power Up«. Ta načela so lahko razlog, zakaj prehrambeni načrt deluje na začetku.
Dolgoročna skrb
Dolgoročno vzdrževanje diete visoke beljakovine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je običajno izzivno. Načrt tudi daje dietetikom izgovor, da se ne izvaja. Čeprav apovski spodbuja trening odpornosti in zmerno telesno vadbo, ki pomaga spodbujati vzdrževanje mišic, pravi, da ni potrebna izguba teže.
Namesto da bi skočili na vrsto poganjkov, se prepričajte, da sprejemate strategije zmerjanja velikosti porcij, jedo več sadja in zelenjave in ustrezno spimo sedem do devet ur na noč. Združite jih z zmerno vadbo, ki vključuje trening moči za zvočni načrt brez izgube teže.
