Kreatin je spojina, ki jo naravno proizvede telo za oskrbo energije z mišicami. Kreatin proizvajajo jetra, trebušna slinavka in ledvice in ga najdemo v številnih živilih, zlasti mesa. Kreatin je glavna energijska supa za mišice, pomaga mišice rastejo in se bori z utrujenostjo v mišicah. Dodatek kreatina je v več oblikah, vendar je najlažje jemati kreatinske tablete.
Faza natovarjanja kreatina
Korak 1
Vzemite bodisi 20 do 30 g kreatina na dan 5 dni ali vzemite 0,3 g kreatina na kilogram telesne mase. Večina tablet vsebuje 5 g, zato bi večina ljudi v tej fazi trajala 4 do 6 tablet.
2. korak
Razdelite odmerek čez dan. Ne vzemite vseh tablet takoj. Če vzamete tablete z obroki, lahko telesu absorbirajo.
3. korak
V tej fazi jejte ogljikove hidrate, kot so kruh in testenine. To pomaga zagotoviti, da vaše telo absorbira in porabi kar največ kreatina.
Faza vzdrževanja kreatina
Korak 1
V fazi vzdrževanja jemljite 5 g na dan, kar je običajno 1 tableta.
2. korak
Ostanite v tej fazi najmanj 20 dni in ne več kot 30 dni.
3. korak
V tej fazi je najbolje, da kreatin vzamete pred telesno aktivnostjo ali pred vadbo.
Phase kreatinskega izpiranja
Korak 1
Ko jemljete kreatin približno en mesec, je najbolje, da popolnoma izpustite svoj sistem, tako da ne vzamete kreatinskih tablet v enem mesecu. Mnogi zdravniki in športniki pravijo, da po enem mesecu ne morejo priti do kreatina.
2. korak
V tej fazi nadaljujte z rednimi vajami in usposabljanjem. Vaš razvoj mase in mišic ne bo oviran, ker bodo kreatinski dodatki še vedno v vašem telesu.
3. korak
Po enomesečnem obdobju praznjenja lahko te korake začnete znova z drugim krogom, začenši z nakladalno fazo.
