Krepitev vaje za hiperektended koleno je zasnovana tako, da vaš kolen vrne na prvotno stopnjo stabilnosti in moči. Po trpljenju zaradi hiperekvenega poškodb kolena je pomembno, da nekaj tednov ne pozabite kolena, s hladnimi oblogami zmanjšajte otekanje kolena. Zato je treba po okrevanju poškodbe narediti krepilne vaje, da bi povečali stabilnost kolena. Posvetovanje z zdravnikom z vašim hiperektendiranim kolenom vam bo pomagalo doseči pravilno diagnozo in se odločiti, ali je operacija nujna.
Ravna noga dviga
Ta vadba za povečanje noge bo posredno okrepila koleno z okrepitvijo mišic četverice, ki podpirajo koleno. Lezite na tleh z vašo hiperextended nogo naravnost in druga noga upognjena v kotu 30 stopinj od kolena. Od tod zategnite trebušne mišice in počasi dvignite poškodovano nogo z zemlje, pri tem pa se prepričajte, da ne boste dvignili višje od kota 45 stopinj. Zadržite nekaj sekund, preden se vrnete na prvotni položaj. Pred ustavljanjem izvedite 10 ponovitev.
Četrtletje kvote
Ti čepi so zasnovani tako, da izboljšajo obseg gibanja v kolenu in okrepijo mišice, ki podpirajo vaša kolena. Postavite obe roki na hrbet stolu, pri čemer obe koleni rahlo upognjeni in nazaj naravnost. Od tod se upognite na kolena in hrbet držite naravnost, ko spustite telo proti tlom. Vaš košček naj bi se vrnil in kolena ne bi smela iti naprej po prstih. Prenehajte s čiščenjem takoj, ko občutite upor ali bolečino v kolenu. Držite nekaj sekund, da se ustavite. Ko vaše koleno ponovno pridobi moč, poskusite opraviti te čepe na eni nogi.
Napredni korak-ups
Ta krepitev bo povečala obseg gibanja v kolenu. Stojite pred kratkim stopniščem ali blatu z rokami ob straneh in rahlo upognjeni koleni. Dvignite poškodovano nogo z upogibanjem kolena in postavite nogo navzdol na blato. Skozi peto stopala na blatu pritisnite kolenico in gležnjejte čez gležnje, ne upogibajte se mimo prstov, ko pospešite. Ko je vaša poškodovana noga trdno zasajena na blatu, dvignite drugo nogo in stopite na blato. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite, dokler ne utrudite.
Hamstring krepitev vaje
Ta vaja je zasnovana tako, da okrepi vaše zadrge in izboljša obseg gibanja v vašem poškodovanem kolenu. Lezite na trebuhu s popolnoma raztegnjenimi nogami in z rokami na obeh straneh. Od tod upognite poškodovano nogo nazaj v koleno, dokler ne občutite pritiska ali bolečine v območju kolena. Držite ta položaj tri sekunde, preden počasi vrnete nogo v prvotni položaj. Poleg raztezanja na kolenih, morate počutje tesnosti v vaših hamstrings, kot ste izvedli to vajo.
