Prehrana za mater nega je enako pomembna kot noseča mama. Mati, ki skrbi za nego, mora pridobiti dovolj hranil za podporo rasti otroka in hkrati izpolnjevati svoje prehrambene potrebe, po Ohio State University Extension. Ženske med dojenjem ne potrebujejo posebne prehrane, ampak obstajajo nekateri osnovni pojmi prehranjevanja, s katerimi se zagotovi izpolnjevanje potreb mame in dojenčkov.
Potrebe kalorij
Potrebe kalorij za doječe matere so večje kot v času nosečnosti. Ženske proizvajajo približno 25 unč materinega mleka na dan v prvih šestih mesecih. Izpišejo približno 85 kalorij za vsako 3 unči proizvedenega mleka, ki prevajajo približno 700 kalorij na dan, v skladu s knjigo Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. V skladu s priporočenim dnevnim dodatekom ameriškega ministrstva za kmetijstvo morajo matere za dojenje porabiti dodatnih 500 kalorij na dan za podporo proizvodnje materinega mleka, pri čemer preostale kalorije prihajajo iz skladiščnih zalog mater.
Potrebe tekočine
Majhne doječe se spodbujajo, da pijejo veliko tekočine, da nadomestijo tekočine, izgubljene skozi dojenje. Ženske morajo piti dovolj za zadovoljitev žeje, pojasnjuje Državni zavod za zdravje MedlinePlus. Priporočeno je 60 gramov tekočine na dan. Tekočine morajo vključevati vodo, sok, mleko ali juho. Pitje več tekočine ne poveča količine mleka, ugotavlja Krauseova prehrana, prehrana in dietna terapija. Samo pogostost hranjenja dojenčkov lahko poveča proizvodnjo mleka.
Osnove prehrane
Najboljša prehrana za doječe matere je uravnotežena prehrana. Dieta bi morala vsebovati raznovrstno živilsko hranilo iz vseh skupin hrane, v skladu z MedlinePlus. Predlaga vsaj štiri odmerke mleka, tri obroke pustega mesa in beljakovin, tri do pet porcij zelenjave, dve do štiri obroke sadja in šest do 11 porcij škroba na dan. Sestava hranil v mleku je odvisna od prehrane matere, izbira zdravih živil iz vseh skupin hrane pa bo zagotovila, da bodo izpolnjene mamine in otroške potrebe. Posebna hranila, ki jih je prizadela materina prehrana, vključujejo maščobne kisline, selen, jod in vitamine B, v skladu s Krauseovo prehrano, prehrano in dietno terapijo.
Pomembne hranilne snovi
Pomembno je, da matere za dojenje jedo uravnoteženo prehrano, vendar so nekatera hranila bistvena za zadovoljevanje potreb mame in dojenčkov. Doječe matere morajo pojesti živila z vitaminom A, železom, vitaminom E in kalijem, v skladu z ameriško ministrstvo za kmetijstvo v ploči za nosečnost in dojenje. Priporoča korenje, špinačo in marelice za vitamin A. Dobri viri železa vključujejo meso in stročnice. Mandeljni in pšenični kalčki so vir vitamina E. Pomaranče, paradižnik in mleko vsebujejo kalij.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Doječe matere se morajo izogibati ali omejiti nekatera živila za varnost dojenčka. Po mnenju MedlinePlusa lahko alkohol prenaša dojenčka skozi materino mleko in priporoča, da se matere izogibajo pitju alkohola med negom. Glede na MedlinePlus so zmerne količine kofeina varne za otroka. Vendar pa lahko kofein, ki preseže, povzroči, da se otroka razburja in razburja. MedlinePlus priporoča, da mamila za dojenčke omejujejo kofeinske pijače do ene službe na dan.
