Kako hitro brušiti brazilsko rit? - Vaje doma

Kako črpati brazilsko rit - zanima številne ženske, ki sanjajo o elastični zadnjici

"Peta točka", "zadnjica", "duhovnik", "listi lotosa", ki zaprejo izvor težav in navdiha "- vsi so sinonim za del telesa, ki vznemirja moške in ženske. Priljubljen tip ženski obliki - latinskoameriška. Kako črpanje brazilske riti sama, doma, je danes vprašanje številka ena.

Glavna stvar je, da ne pretiravamo, drugače se ženske zadnjice brazilske oblike zlahka zamenja z plenico moškega bodybuilderja

Brazilske oblike

Brazilski tip je genetsko določen. Latinskoameriške ženske se lahko pohvalijo z zaobljenimi konveksnimi zadnjiči, ki se skoraj povzdignejo iz pasu. Na dnu, kjer glutealne izbokline prehajajo v zadnjo površino stegen, ni grebenov. Tak duhovnik je podoben "polici".

Slovani (kot tudi drugi predstavniki kavkaškega tipa videza) so predstavili druge vrste - v bistvu je oblika obrnjenega srca. Takšne "izjemne" dele telesa so občudovali Ivan Slavinsky, Dali, Rubens. Ampak ni fizične popolnosti. Danes so priljubljene oblike, kot je Jennifer Lopez (zavarovana zadnjica v višini 1milijon dolarjev) ali Iggy Azalea (avstralski blondinka rap pevka je povečala rit z uporabo plastične kirurgije).

Usposabljanje je treba kombinirati z ustrezno prehrano

Pred telovadnico

Preden napolnite brazilsko rit z inštruktorjem v telovadnici, se morate odločiti o motivaciji. Zanimivo je, da se ženske pogosto odločajo za popravek številke v imenu povečane samozavesti ali partnerja.

Značilnosti brazilskih oblik:

• V prvem primeru je idealen primer za dekleta, ki se izobražujejo za imitacijo in ponujajo spoznanja ves prosti čas. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, sicer se bo ženska zadnjica brazilske oblike zlahka zamenjala z plenico moškega bodybuilderja.
• Čudno je za deklice, vendar predstavniki močne polovice človeštva niso tako zahtevni v zahtevah. "Peta točka", idealna pri njihovem razumevanju, mora biti elastična, vendar ne preveč trdna. "V modi" so ženske z normalno fiziko, preveč tanke (astenične vrste) že dolgo nezanimive pri večini anketirancev, glede na različice moških revij.
• Dovolj je, da se v razrede 3-4 krat tedensko (ne vsak dan) opozorimo na kompleks vaj 10-15 minut, ob upoštevanju lažjih možnosti za kolena.
• Posebne prehrane niso potrebne, če deklica ne gre skozi fazo "sušenja" za tekmovalna tekmovanja za mišice ali pred tekmovanjem na bikini.

Nasvet!Tudi s presežnimi centimetri podkožne maščobe se ne razburjaj. Nasprotno, če ni celulit, bodo dodatni grami poudarili le izjemne oblike.

Dovolj je, da se razredi posvetijo 3-4 krat tedensko (ne vsak dan)

Masažna gibanja

Samo "oranžna skorja" nikogar ne okrasi. Za boj proti njej so nasveti kozmetologov.

Za spodoben rezultat ne potrebujete le vaj za črpanje zadnjice iz notranjosti. Brazilski duhovnik je tudi profesionalna intenzivna masaža. To vključuje segrevanje kože, podkožja plasti (potrebujete kremo z dodatkom eteričnih olj ali ingver sok, citrusi), učinek masaže palice, ročni massager s površino reliefa. Obvezna stopnja je dokončanje s pomirjanjem pomirjajočih gibov masirane površine (zunanja stran stegna je zadnjica - pas).

Obisk maserja traja 2-3 mesece (3 seje na teden). Neodvisno izdelajte masažo ob tuširanju ali kopeli (uporabite grmišča, trda volna).

Za spodoben rezultat ne potrebujete le vaj za črpanje zadnjice iz notranjosti. Brazilski duhovnik - to je profesionalna intenzivna masaža

Aktivirajte mišice

Športni inštruktor popularne TV projekt posvečen pada prekomerne telesne teže in doseganje lepih oblik, Anita Lutsenko, zagotavlja, da je dovolj en sam vadbo trikrat na teden za 10-12 minut na dan, in od bolečin prehrane, lahko zavrne. Kako črpati brazilsko rit v samo mesec ali dva? Glavna stvar - da uporabite pravilno skupino mišic, ki jih čutijo v razredu in vročine (morajo delati).

Napadi (in morebitno poslabšanje pol litrskih plastenk z brusnim, voda, žled). Vaja je, kot sledi: morate natančno ujemajo - naj v čim večji meri, da korak z desno nogo - levo navzdol na eno koleno - se opira izključno na stegenske mišice, da bi sedel. Ponovite - 10-20 krat.

Nasvet! Ponderiranje je potrebno, če pristopi običajnih vaj ne povzročajo težav. Takšen organizem nima takšnih bremen. Glavni simptom pravih vaj - enostavno boleče mišice naslednji dan ali dva.

Eden od najlažjih za izvedbo, vendar učinkovito, vaje - dviganje medenice leži. Postavili so na preprogo na hrbtu. Noge upognjene na kolena, kolikor je to mogoče, pri čemer se peta preselil k medenice - bruhat na medenico (včasih popraviti nekaj sekundah) - znižala medenico navzdol, ne dotika tal - spet bruhal.

Uresničite pljučno nogo

Najprej izvedite vadbo 10 krat v dveh pristopih, postopoma prinesite do sto. Včasih je steklenica, dal težo na trebuhu med dvig medenice (za poudarek), ki je imetnik popis z roko.

Makhi stopala, ki leži na njegovi strani. Nekoliko upognite nogo, ki je spodaj, in zgornja. To se umakne ni vzporedna s tlemi, in malo poševno (počasi, ampak močno). Če je na voljo brez težav, se zgornja noga poravna na kolenu.

Pogoltnite. Če želite postati natanko z rokami navzdol, v katerih steklenice - za spustanje rok s steklenicami na tla, do širine ramen - v tem času se leva noga povleče nazaj, hrbet je ravna - vrnite se v začetni položaj.

Vaja na komolcih. Začnejo se nasloniti na komolce in palme, na noge - na kolena. Desna noga je odtrgana s tal in počasi se je vrnila nazaj, dvigovanje kolka in pete višje. Nato - vrnite nogo v prvotni položaj (na koleno) ali pritisnite proti prsnemu košu.Ponovite z drugo nogo.

Kako črpati brazilsko rit z vsemi pravili, bolje je gledati videoposnetek. Neupoštevanje izvedbe lahko povzroči ničelni rezultat.

Makhi noge, kleče

Skrivnosti Miss Boom Boom

V medijih včasih obstajajo informacije, da je "brazilski duhovnik" le blagovna znamka, po naravi pa vsi Brazilci niso standardi lepote v tej zadevi. "Predstavniki afriških držav ostajajo" idoli ". So drzno enako obiskovalci na telovadnicah. Levski delež njihovega predvidenega uspeha je odvisen od vrste lastne "pete točke". Obrnjeno "srce" in zaobljene zadnjice zahtevajo poostrene vaje, dekleta pa bodo težje imele "kvadratne" in "trikotne" vrste duhovnikov. Toda silhueta se lahko spremeni. Toda glavna referenčna točka ostaja brazilska različica.

Pomembno! Pigmy dekleta dajo pikantno obliko njihovim izrastkom veliko lažje kot ženske z majhno težo: težje je zgraditi mišice, kot pa jih sestaviti iz razpoložljivih maščobnih nanosov (to je odličen energetski material).

Brazilija se je odločila dokazati priljubljenost kulta bujnega ženskega telesa. Zdaj je država gostila letne natečaje za najboljše brazilske zadnjice, zmagovalca dobi naslov Miss Boom-Boom in pravico, da streljajo v revijo za moške.

V Braziliji je tekmovanje za najboljšo bujno zadnjico Miss Boom-Boom

Program ekspresnega trenerja

• Redne vaje (gluteusne mišice hitro izgubijo tonus).
• Izključitev iz prehrane sladkarij in hitrih ogljikovih hidratov (pred plažno sezono, snemanje), obdobje tako imenovanega sušenja.
• Celodnevni počitek (mišice morajo počivati ​​po stresu).

Ostalo - za poseben program. Squats, noge in noge so najučinkovitejše obremenitve. Pred vajami gnetite kolena (vrtite nekajkrat v smeri urinega kazalca in proti, pretekajte z rokami), gnetite hrbet (krožne zavoje, pobočja).

Ride-rose

Kako črpati brazilsko rit v samo en teden? Trenerji včasih svetujemo, da objektivno pogledati na zdravje in sposobnosti organizma. Potrebujete vsaj 2-3 tedne za prikaz dinamike (razredov 3 dni na teden, vsak drugi dan - vadba na rast mišic, druge dni - kardio, izgorevanje maščob in dajanje ven odpadne produkte razpada aminokislin iz mišic).

Čepi, duhovnik maksimalno navija, noge - ramen širina narazen, ponovno nekoliko ukrivljen, ampak naravnost, pete na tleh;

Squats so koristne:

• Squat na eni nogi (stol).Če se vrnete na stol, dlan na pasu, je pritrjena leva noga s prstom in stopalom na sedež. Pravi je na tleh, prav tako upognjen v kolenu. V takem položaju se morate držati z uporabo glutealnih mišic.
• Prav tako je koristen fiksni čep. Na steni sedijo tako, da je hrbet ravna. Fiksirajte položaj za 30-45 sekund (mišice se raztegnejo, maščobe spali).
• Squats za gluteus mišice. Squatting, rit je maksimalno uvlečen, noge so širine ramena narazen, hrbet je rahlo nagnjen, vendar ravno, pete ne trgajo tla. Vajo izvedite počasi, točko lahko popravite nekaj sekund.
• Če morate zategniti sprednjo površino stegna - na rokah noge, notranja površina - kolena, ko se malo potegnite na straneh.
• Če želite prilagoditi silhueto in narediti prehod linij od hrbta do papeškega organskega materiala, uporabite dodatno težo, da okrepite hrbtne mišice (skodelice s palicami).

Nasvet!Pred vsakim treningom se ogreje, pri tem bo mišice poškodovalo pred poškodbami. Koš (po treningu) lahko sestavljajo najljubši plesi, enostaven spust po stopnicah, hoja.

Pred vsakim intenzivnim treningom vzemite 10 minut vadbe

Ko je pot minuto

Preden napolnite brazilsko rit doma, morate razumeti: to je mogoče storiti hitro, če je sistematično. Ženska je utrujena sedeti za poročilom ali z delom z računalnikom? Čas je, da vstaneš, zlepi roke na hrbet stol in povlečete svojo ravnino, naredite 5-10 nihanj nazaj.

Če gledate TV, lahko sedite na tleh in poskušate priti na zadnjico na nasprotni strani sobe (zapomnite si, kako se otroci zgubijo).

Učinkovite in nadomestne kompresije-dilatacije zadnjice (50, 100, 200-krat). Potem se stisnejo za nekaj sekund (fiksno) in sproščeno.

Nasvet! Ne morete se odreči običajne hrane (samo odstranite gazirane pijače iz prehrane - zamenjajte z mineralno vodo brez plina, sokovi - to je poln obrok, prigrizki). Morate spremeniti zaporedje - pred večerjo uporabljajte ogljikove hidrate, za večerjo - beljakovinske jedi (meso, perutnino, ribe), pred spanjem pijte kozarec jogurta ali jedo skuto.

Če obstaja želja po poudarjanju "pete točke" v nekaj minutah, kupite perilo z nad glavo vložki (hlačke). Daljši trajen učinek ostane operacija. To so silikonski implantati ali vbrizgavanje lastnih maščobnih celic vzadnjica površina (ni sledu o posredovanju, naravni material, je primerno, da se uporabljajo za vsako območje, ki daje želene okroglost zadnjico ali konveksno).

Možno je črpanje brazilske riti, ki sedi na stolu. Stisnite in razkužite zadnjico 50 do 200 krat

Eva Andressa: preprost program

Znani latinskoameriški fitnes model in trener ponujajo posebne vaje. Hvala za ta program, ki se za to enkrat inštruktorja, se je njeno telo postalo tekne oblika (s to punco se ne razlikuje od standardnih suhih manekenk). Današnji pas njenega pasu je skoraj 70 cm, 72 kg - teža. Ampak izgleda privlačna in zagotovo ve: v njej ni nič odveč. In taka rit, kot si želi, vsakdo želi.

Eva Andressa pravi, da je uspeh usposabljanja zagotovljen, če:

• Hranite do močnega tempa (med vajami počitek 45-60 sekund). Samo 5 ponovitev. Med njimi, odmor - ne več kot 1,5 minute.
• 15 Samo je treba pritisniti tempo in pritisne na kolena (začetni položaj - "pes predstavljajo").
• Treba je skok 20-krat na vsaki nogi, tako da "zemljišče" v napadu.
• Prekrivajo se, ne da bi se z rokami spravili s tal! (20-30 krat)
• In tu pridemo do pasu pomoči.Samo noge je treba vzeti iz tal in dvigniti (20-krat).
• Squat 20 krat, stoji na prstih, in toliko - v položaju sumo (potrebujete čas, da čutite vsako mišico, vendar ne izgubite tempa).
• Trener treninga pravi, da lepa "peta točka" odlično izgleda s šestimi kocki tiska, za katere boste morali omejiti dobrote, čeprav jih ne morete izključiti iz prehrane.

Glutealne mišice najlažje izboljšajo z usposabljanjem

Nasvet! Če želite jesti po vadbi, je bolje piti kozarec jogurta z žličko vlaknin ali jogurta brez dodatkov. Lova je sovražnik lepe figure. Sile maščobe shranjujejo v "depo", želodec, boke, podkožne maščobe v zadnjici.

Elastične bujne prsi, vitki pas, elegantne lase - to ni celoten seznam privlačnih delov ženskega telesa. Kaj bi predstavniki močne polovice človeštva rekli deklicam, a 87% vedno pozorne na "peto točko". Za razliko od drugih območij je najlažje postati idealna zadnjica. Zdaj ostaja le izbira metode.