Za popolno vadbo za izdelavo zgornjih telesnih mišic, ne glej več kot klasični pullup. Ta preprosta, čeprav pogosto zahtevna vadba gradi mišico vzdolž ramenih in nazaj, pa tudi roke in trebušne površine. Če vam ni všeč, da kupujete pullup komplet iz trgovine, ampak bi raje zgradili svoje, to je precej enostaven DIY projekt, ki zahteva samo preprosta orodja in materiale.
Korak 1
V luknje na obeh koncih (vsaka od njih) izvrtajte luknjo vseh štirih lesenih plošč z 10-metrskimi, 6-do-2-palci. Od konca dna se vrtajte okoli 2 cm. Luknja na eni strani vsake plošče se prilega težki kovinski cevi in luknje na drugi strani bodo pritegnile strojni vijak za oči.
2. korak
Zgornje luknje vsake od štirih desk izvedite kovinsko cev, ki je težka, dolžine približno 4 čevlje, nato pa pokrijte oba konca cevi. Sedaj bi morali imeti kovinsko cev, ki teče skozi vse štiri plošče.
3. korak
Privijte vijake za vijake v spodnje luknje. Kavlji na dveh lestkih deskih morajo biti obrnjeni drug proti drugemu, kavlji na desni deski pa morajo biti obrnjeni drug proti drugemu.
4. korak
Pritrdite štiri karabinke, od katerih je vsak z vsakim očesnim kavljem. Konce lahke verige pritrdite na karabinke, pri čemer sta prva veriga pritrjena na dve levi deski in druga veriga pritrjena na desna deska.
5. korak
Vstavite napravo za pull pull bar, nato drsite deske narazen, oba na levi pa vse do leve in dve na desni vse do desne. Podalite dno plošč tako, da so verige tesne.
Stvari, ki jih potrebujete
- 4 10-metrski 6-po-2-palčni leseni deski
- Vrtanje
- 2 dolžine 5 verig v verigi
- 2 klešče za strojno vijako
- 2 matice
- 2 podložke
- Ključ
- 4-metrske kovinske cevi (težka delovna sila)
- Čepi za konca cevi
- 4 karabinov, ki se prilegajo verigi
