Če poskušate povečati maso in povečati maso, lahko pomenijo porabo beljakovinskih napitkov, da bodo vaše mišice okrevale in hitreje rastejo. Whey protein, ki je visoko kakovostna beljakovina, pridobljena iz mleka, večinoma mleka, je pogost vir beljakovin, ki se uporabljajo pri vibracij in pijač. Kljub temu, da je premočenost beljakovinskih napitkov nenavadna za vas, tudi če uporabljate različico čokoladne sirotke, obstajajo načini za izboljšanje okusa in doslednosti.
Korak 1
Iztisnite sirotkin beljakovinski prašek iz sirotke v gladko napolnjeno z več drugimi sestavinami, namesto da jo pijete z vodo ali mlekom. Smoothies lahko skrijejo okus beljakovin v prahu, medtem ko vam še vedno dajejo čokoladno pijačo.
2. korak
Cut 1 sveže banane in 1 skodelico jagod in jih zmešajte s čokoladno beljakovino iz sirotke v prahu. Sveže sadje lahko dodaja sladkost, skupaj s številnimi vitamini in minerali.
3. korak
V jutranjo ovseno kašo vključite škatlico ali dva čokoladna sirotka v prahu. Kuhajte ovseno kašo kot običajno; dodajte beljakovinski prah, ko dodate vodo, da se prašek popolnoma premeša v ovseno kašo. Skupaj z dodanimi beljakovinami boste dobili cela zrna in veliko vlaknin.
4. korak
Zmešajte čokolado beljakovine v prahu iz čokolade v 1 skodelico vanilijevega jogurta za kremno in sladko poslopje, ki je zdaj pakirano z beljakovinami.
5. korak
Dodajte 1 žlico. čokoladne omake za izboljšanje okusa čokoladne sirotke. Črne čokoladne omake shranjujte pod nadzorom, da preprečite dodajanje tone sladkorja ali maščobe beljakovinam, vendar lahko majhna količina izboljša okus.
Stvari, ki jih potrebujete
- Blender
- 1 banana
- 1 skodelica jagod
- Ovseno kašo
- Vanilijev jogurt
- 1 žlica. čokoladna omaka
Nasveti
- Izogibajte se uporabi sestavin, ki so visoko dodani sladkorji ali maščobe, da preprečite pridobivanje maščobe skupaj z mišicami.
