Več predavanj na prostem uteži, kot so prsni koš, pec fly, francoski tisk in puloverji, naj bi bili opravljeni, medtem ko ležijo na klopi za težo. Če pa nimate dostopa do klopi za težo, lahko nadomestite še nekaj kosov opreme: krog stabilnosti, aerobika, ali celo postelja ali tla lahko delata kot nadomestek.
Stabilnost žogo
Ko ležite s svojim trupom čez stabilno kroglo namesto klopi za težo, morajo vaše jedrne mišice delati nadure, tako da boste morda želeli dvigniti lažje uteži, dokler ne boste obvladali tega novega izziva. Prav tako lahko od prijatelja prosite, naj vam najprej pomaga stabilizirati žogico ali jo dvigniti med dva stola.
Stopnice
Aerobne stopnice za odlično utež za klopi za teže - vse dokler vam ni všeč, kako se dvigniti in spustiti z nižje višine. Obrnite brisačo nad klopjo za brisalno blazino.
Postelja in tla
Če nobena od zgoraj naštetih alternativ ni na voljo, lahko naredite veliko vaje za utež težišča, ki ležejo na postelji ali tleh. Obe površini prenehata komolce takoj, ko pridejo celo z rameni, kar je lahko koristno, če imate omejeno stabilnost ramen ali obseg gibanja. Vendar pa ta vgrajena omejitev lahko oteži močnejše in bolj izkušene vaje.
