Napihnjenost - ta neprijeten občutek razširjenega želodca - ponavadi nastane, ko se plin ne sprošča zaradi bruhanja ali napenjanja. Ključ do izogibanja in zmanjševanja bolečine dosežejo živila, ki so visoka z vlakninami, probiotiki in vodo, ki vse pripomorejo k temu, da telo preprosto in redno prebavi hrano.
Fiber-Rich Foods
Pšenično polje Photo Credit: florin1961 / iStock / Getty Images Netopna vlakna zmanjšujejo napihnjenost, tako da napolnijo blato, kar olajša prehod črevesja in manj plina v prebavnem sistemu. Živila, bogata z vlakni, vključujejo vso zrnje, otrobe, oreške, fižol in zelenjavo, kot so zeleni fižol in cvetača. Ključni element je ravnovesje: preveč vlaknin lahko povzroči več napihnjenosti in presežnega plina. Vpijejte dodatno vlakno v vašo prehrano počasi, preden dosežete priporočeni dnevni vnos 38 gramov za moške do 50 let; 30 gramov za moške starejše od 50 let; 25 gramov za ženske, mlajše od 50 let; in 21 gramov za ženske nad 50 let.
Jogurt za prebavo
Skodelica jogurta Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Jogurt vsebuje probiotike, sevi bakterij, ki uravnavajo prebavni sistem v telesu, in je bilo ugotovljeno, da je vsakodnevno prehranjevanje zmanjšalo napihnjenost do 78 odstotkov, v skladu s študijo bolnišnice University of Southampton. V študiji je 34 žensk, ki so trpele zaradi sindroma razdražljivega črevesja, jedli jogurtu z živimi kulturami vsak dan; 87 odstotkov od njih je dejalo, da se počutijo manj napihnjene, potem ko so jogurt redno uporabljali dva tedna. Jogurti, označeni z nalepko "vsebuje živo in aktivne kulture", so opremljeni z bakterijami, ki bodo pomagale pri prebavi.
Voda dol
Ženska pije kozarec vode Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Čeprav se morda zdi neintenzivna, pije veliko vode - in jedo sadje in zelenjavo z veliko vsebnostjo vode - je ključnega pomena za zmanjšanje napenjanja. Ko je vaše telo napihnjeno, pogosto zadržuje vodo za preprečevanje dehidracije. Pitje več vode bo potiskalo tekočine skozi vaš sistem in zmanjšalo neprijeten občutek napihnjenosti. Idealna dnevna količina: 3 litre za moške in 2,2 litra za ženske.
Ananas kot paliativno
Odrezan ananas Slika kredita: Alexander Petrov / iStock / Getty Images Ananas zmanjša napenjanje na dva načina: ima visoko vsebnost vode - okoli 85 odstotkov - ki pomaga telesu, da razgradi vlakna in predeluje živila bolj učinkovito, in encim, imenovan bromelain, ki spodbuja prebavo in zlomi beljakovine, v skladu s " Marie Claire. "
Obrnite plima z lubenica
Moški, ki jedo lubenica Photo Credit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images To poletno sadje živi do svoje ime: melona je sestavljena iz 92 odstotkov vode, kar pomeni, da telo dobi tekočine, ki jih potrebuje za ohranjanje prebavnega sistema in preprečevanje napenjanja. Poleg dodanega bonusa lubenica vsebuje tudi veliko kalija, elektrolita, ki v kombinaciji z natrijem pomaga telesu ohranjati hidratacijo in pretepati bloat.
