Pomembno, kot je, da se odpravite in da boste aktivni, da bi uspeli z vadbo, poraba dovolj časa za spanje vpliva tudi na vaše vadbene rezultate. Večina odraslih potrebuje od sedem do pol in devet ur spanja vsako noč. Če redno ne spite dovolj, lahko omejite svojo motivacijo, raven energije in telesno sposobnost, da si opomore od vadbe.
Psihološki učinki
Morda boste imeli številne negativne učinke, če redno nočite spati v nočnem času. Pomanjkanje spanja povzroča, da se počutite leni in manj motivirane, zaradi česar manj verjetno je, da boste vadili svojo vadbo in šli v telovadnico ali jog. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na vašo koncentracijo in škoduje vašemu spominu, kar vam otežuje, da si ogledate napredek in ostanejo na progi v telovadnici.
Presnova
Če ne boste dovolj spali, lahko pridobite težo, kar lahko zmanjša vse cilje za izgubo teže, ki ste jih nastavili z vadbo. Pomanjkanje spanja zmanjša nivoje leptina v telesu, hormon, ki je odgovoren za popolno počutje, v skladu z oktobrom 2010 članek v reviji "Najboljša praksa in raziskave: klinična endokrinologija in metabolizem." Ne dovolj dovolj spanja, tudi poveča vaše ravni grelin, ki povečuje vaš apetit in naredi, da si želite jesti več.
Energijske stopnje
Če ne dosežete dovolj spanja, lahko vplivate na vašo učinkovitost, če se vadite na več načinov. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša vaše ravni energije, zaradi česar je težje dobiti dobro vadbo. Študija iz maja 2003, objavljena v "Evropskem dnevniku uporabne fiziologije", je preučila ravni energije pri moških, ki so imeli običajni nočni spanec in moški, ki niso spali. Moški, ki niso spali, so pokazali nižjo najvišjo in povprečno raven energije.
Popravljanje mišic in kosti
Morda boste vadili, če ne boste dovolj spali vsako noč. Vaše telo sprosti rastni hormon med spanjem, kar vam pomaga okrepiti kosti in mišice. Torej, če ne boste dovolj spali, bi lahko omejili sposobnost vašega telesa, da si opomore od intenzivnega vadbe ali močnejše mišice in kosti. Če ne boste dovolj spali, bi lahko bilo še posebej omejeno, če boste močno vlili, saj ste odvisni od rastnega hormona, ki vaše telo izčrpa ponoči, da bi vaše mišice močnejše, da vam omogočajo, da si opomorete in povečate težo.
