"Jejte prave za svoj tip", načrt prehrane in priljubljena knjiga Peter D'Adamo, zdravnik naturopatika, priporoča ljudem, da jedo glede na njihovo vrsto krvi. Intrigantni pristop k recepti za hrano, dr. D'Adamo, trdi, da je po njegovem načrtu ključ do obvladovanja teže in preprečevanja bolezni. V skladu s tem načrtom so ljudje s krvjo tipa B zgodovinsko nomadski in naj bi jedli raznovrstno sadje, zelenjavo, mlečne izdelke, večino mesa in nekaj zrn - vendar se izogibajte hrani, kot so koruza, ajda, leča, paradižnik, arašidi. Čeprav jedo v skladu s tem načrtom lahko pomaga doseči nekatere zdravstvene cilje, ni raziskav, da so kakršne koli koristi za zdravje povezane s krvno skupino.
Sadje in zelenjava
Prehrana za krvno vrsto B spodbuja večino zelenjave, zlasti listnato zeleno zelenjavo, pese, brokoli, brstični ohrovt, zelje, korenje, cvetača, lima fižol, gobe, gorčično zelenjavo, sladko ali vročo papriko, sladki krompir in jams. Dovoljeno je večino sadja, vključno z jagodami, bananami, grozdjem, jabolkom, breskvami, hruškami, ananasom, marelico, mango in papajo. Domači pridelek ali lokalno pridelana pridelava se spodbuja.
Zrna, fižol, oreški in semena
Načrt D'Adama omejuje nekatera običajna zrna, vključno s pšenico, koruzo in rž, namesto da bi svetovala proso, oves, riž in pirino. Priporočeni kruh vključuje tiste, ki so narejene s kaljenimi zrna ter krekerji ali prigrizki, kot so riževi pecivo, ržena kaša ali pšenični krekerji. Fižol, primeren za krvno skupino B, vključuje zrnje ledvice, limete in morskega psa. Medtem ko oreški in semena ne veljajo za optimalne pri prehrani tipa B, nevtralne selekcije vključujejo mandlje, brazilske orehe, makadamije, pecente in orehe. Oljčno olje je prednostno olje.
Meso, ribe in mlečne hrane
V skladu z načrtom D'Adama, prednostne selekcije živalskih beljakovin vključujejo jagnjetino, divjačino, ovčje, kunec in ribe, kot so losos, sardina, postrv, iglavec, morski pes in trska. Idealno je, da mora biti meso organsko dvignjeno, prostega reda, brez kletke ali divjega. Jajca v prosti razdalji so sprejemljiva tudi zmerno. Priporočeni siri za krvno vrsto B vključujejo kmeta, feto, kozo, kočo, ricotto in mozzarello. Kefir, kravje mleko ali kozje mleko so tudi dobre možnosti.
Čaji in začimbe
Čaj je prednostna pijača v načrtu D'Adama. Zeleni čaj in zeliščni čaji, vključno z ingverjem, ginsengom, sladkarjami, poprovo mito in čajem čajem, so koristni. Zdravilne in prednostne začimbe vključujejo curry v prahu, hren in peteršilj.
Učinkovitost prehrane
Kljub jasnim in specifičnim prehranskim smernicam za to prehrano ni objavljenih znanstvenih raziskav, ki kažejo, da deluje. V študiji, objavljeni v januarju 2014 "PLoS One", so raziskovalci na Univerzi v Torontu anketirali 1.455 odraslih, primerjali njihovo zdravje in upoštevali priporočeni načrt za njihove specifične krvne skupine. Medtem ko so bile določene diete krvi povezane z izboljšanjem holesterola, krvnega tlaka ali drugih zdravstvenih tveganj, so raziskovalci ugotovili, da navedene koristi niso povezane s krvno skupino posameznika. Pregled, ki je bil objavljen v izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz maja 2013, ni našel objavljenih raziskav, ki bi podpirale trditve o diete krvi.
Previdnostni ukrepi in naslednji koraki
Medtem ko prehrana krvi ne vsebuje raziskav, ki bi podpirale svoje premise ali koristi, s poudarkom in skrbnostjo, lahko ta načrt zagotavlja prehransko uravnoteženo prehrano. Druga prednost diete krvi je omejevanje predelanih živil z nizko vsebnostjo vlaken, junk hrane in nezdravih prigrizkov - in vsaka prehrana, ki omejuje ta živila, verjetno zagotavlja zdravstvene koristi. Če ste pripravljeni na izboljšanje vaše prehrane in zdravja, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik vam lahko pomaga, da se obrne na dietetičarja, ki lahko pripelje načrt obroka vašim željam in dejavnikom, ki temeljijo na dokazih - kot so energetske potrebe, zdravstveni pogoji in druge zdravstvene zahteve.
Recenziral: Kay Peck, MPH, RD
