Hitrost in agilnost sta pomembna značilnost, če ste športnik v odbojki. Medtem ko je pomen agility treninga ali spremembe smeri jasen in splošno sprejet, klasično usposabljanje o hitrosti, kot je sprinting, ni tako pomembno v odbojki kot pri drugih športih, kot je košarko. Vendar pa se mnogi strokovnjaki s področja športnih pogojev strinjajo, da obstaja mesto za nekatere druge vrste hitrega usposabljanja za odbojkarje.
Stopala v odbojki
Za vrsto hitrostne noge, ki je potrebna v odbojki, je značilno, da lahko športnik hitro preide iz točke A v točko B. To redko pomeni, da je v kateri koli smeri potrebno več kot tri ali štiri korake, tako da trening na dolgi razdalji s hitrostjo zelo funkcionalen za atletskega odbojka. Namesto tega so ključni ukrepi za reakcijo, ki zahtevajo, da se odzoveš na spodbudo in hitro premikate. Hmelj - enosmerni in dvojni nogi - in hitro skoki, kot pri skakalni vrvi, so dobri načini za izboljšanje hitrosti noge za odbojko.
Hitrost prispeva k moči
Močnost je zelo pomembna v odbojki. Spike, skoki in služi so vsi primeri uporabe energije v odbojki. Moč je mogoče opredeliti kot kombinacijo moči in hitrosti, tako da z vključevanjem treningov hitrosti, ki so značilni za skupne premike v odbojki, lahko izboljšate svojo moč v športu. Lahko povečate zmogljivost zgornjega dela telesa, ki je pomembna za udarjanje odbojke s posebnimi vajami, kot so kroglice z medicinskimi kroglicami in pliometrične potiskanje.
Okretnost
Spretnost v odbojki zahteva hitro in včasih nerodno gibanje, ko med igranjem prilagajate položaj svojega telesa k igri. Po mnenju avtorjev Al Scatesa in Mikea Linnta, kot odbojkaškega igralca, moraš imeti možnost spremeniti smer - včasih v sredi - v drugem sekundi, da se prilagodi žogi. Spretnost odbojke ali gibalna gibanja je treba oblikovati po tem, kar bi lahko doživeli med tekmo. Na primer, uporabite enostavne vzorce gibanja, da izboljšate agilnost, kot so stranske shuffles in backpedals, pa tudi bolj zapletena gibanja, kot so kratki avtobusi - ki vključujejo več vzorcev gibanja iz več kotov.
Naj bo kratka
Ker je večina, če ne vsa vaša gibanja na igrišču za odbojko, kratka, močna in hitra gibanja, trenirate tako. Naj bo vaše hitrosti in agility trening kratko, saj je to tisto, kar posnema, kaj boste potrebovali na igrišču.
Prilagodljivost
Glede na Scates in Linn je spregledan vidik hitrosti in agility treninga fleksibilnost. Prilagodljivost ne le izboljša obseg gibanja, ampak tudi vašo moč in agilnost. Dinamično raztezanje pred vašo prakso ali tekmo, in nato statično raztezanje, je recept, ki ga zahtevajo strokovnjaki za športno kondicioniranje.
