Če se lotite novega življenjskega sloga fitnesa, lahko pride do izraza "trening steznika". To je lahko zmedeno, ker se beseda "korzet" lahko nanaša na oblačilo, podobno kot v sredini, ki je namenjeno treniranju trebuha Toda "steznik" se lahko nanaša tudi na kompleks mišic, ki obkrožajo trebušno votlino, od kletke do medenice. Stezniki so se vrnili, delno zahvaljujoč Kim Kardashianu - da ne omenjam Beyonc ?, Jessica Alba in Jennifer Garner - vsi, ki si pomagajo pri treniranju pasu za svoje stekleničke.
Ali delajo?
Trenerji za treniranje pasu se uporabljajo za zmanjšanje pasu s stiskanjem želodca in stiskanjem maščobnih celic. In lahko kažejo nekaj rezultatov - v kratkem času. Po knjigi Trening 101, s prodajalcem korzetov znamke Vanna B., trening pasu je "polovično trajno", kar pomeni, da se rezultati po nekaj tednih, ko se vzamejo korzeti, počijo, vendar se po odstranitvi korzeta oblečejo. Če je steznik z jekleno rebrasto obrabljen dovolj dolgo, piše, lahko preoblikuje spodnja rebra in prerazporedi, vendar se ne znebi maščobe. Če je to dieta in vadba zvok kot bolj privlačna alternativa, preberite na.
Delo v stezah
Gotovo lahko delate v stezah, vendar to ne pomeni, da je dobra zamisel. Pravzaprav je splosno soglasje med strokovnjaki, da je to verjetno slaba ideja, tudi če to počne gospa Kardashian. Težave pri delu v stezniku so enake, kot da jih nosite v špecerijo: tiščijo vaše notranje organe, posegajo v pljučno kapaciteto in vam odvzamejo kisik. Zaradi tega so se viktorske ženske pogosto opustile.
Delo Natural Corset
Če ste nagnjeni k doseganju ozkega pasu na bolj celovit način, izpolnite prečna abdomina, najbolj stezasto mišico v trebuhu. To je kot mišični trak, ki se obdaja okrog spodnjega trebuha, nežno drži želodec in druge notranje organe, ki so nameščeni na mestu. Skupaj z drugimi mišicami, vključno z oblique, parazpinalnimi in glutealnimi mišicami ter medeničnega dna in hip stegom, prispeva k uravnoteženi hoji s stabiliziranjem trupa in spodnjega dela hrbta. Korzetne mišice se pogosto imenujemo tudi kot "jedro".
Vaje za steznike so zavarovalna polica pred poškodbami in uravnotežijo ravnotežje v starosti. Toda, kje začeti delati z njimi? Krepitev mišic vaše steznike učinkovito zahteva vadbe, ki dobijo boke, trup in ramena, da delujejo v harmoniji s težo in navorom.
Najbolje je začeti z mišicami, imenovano "lokalni stabilizatorji", ki se neposredno pritrdijo na vretenca. Abdominalne votline in veščine služi za ton in izboljšanje nadzora nad temi mišicami. Od tam se lahko te mišice okrepijo in tonusirajo z izvajanjem tradicionalnih dejavnosti treninga moči, kot so curl-ups, prsni koši in most na švicarski krogli. Druga zagonska vadba je diafragmatično dihanje, kar povzroča krčenje prečne abdomin in mišične mišice medeničnega dna.
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi (ACE) so stabilizacijske mišice najbolj odzivne na izometrične vaje s položaji, ki ohranjajo čas, da je mišica pod napetostjo ali nizko intenzivnimi vajami za večje število ponovitev.
Kroglice za stabilnost so odlične za delovanje jedra. Fotografije: OSTILL / iStock / Getty Images Core na tleh
ACE priporoča naslednje vaje za doseganje začetnega jedra ali steze, stabilnosti.
Bird Dog
Klečite na mat na vseh štirih z nogami in rokama rahlo narazen. Dvignite roko naravnost poleg glave, medtem ko dvignete in razširite nogo na nasprotni strani navzgor za telo. Spustite roko in nogo na tla do prvotnega položaja in ponovite. Izvedite gibanje z nasprotno roko in nogo.
Sprednja plošča
Lie nagnjeni na mat. Postavite podlakti na mat, komolce pod ramena. Postavite svoje noge skupaj s svojo napravo na tleh. Dvignite telo navzgor in ga razširite v ravno črto. Držite položaj 15 do 30 sekund.
Stranski drog
Ležite na desni strani z nogami naravnost in levo nogo zložite neposredno nad desno, upognite desni komolec in ga postavite neposredno pod ramo. Poravnajte glavo s hrbtenico z boki in desnim kolenom v stiku z vadbo. Izpusti, stegni hrbtenico z vročimi trebuhi. Dvignite boke in kolena z mat. Stran desne nogice ostane na mat. Držite glavo poravnano s hrbtenico in obdržite desni komolec, ki je nameščen neposredno pod ramo. Počakajte 15 do 30 sekund.
Most
Lie spine na mat skupaj z rokami na tvoje strani. Postavite noge ravno na tla ali mat z upognjenimi koleni. Dvignite boke s tal, dokler so boki ravni. Držite položaj 15 do 30 sekund.
