Biotin, znan tudi pri vitaminu H, je eden od kompleksnih vitaminov B, ki ga potrebujete za ohranjanje optimalnega zdravja. Po mnenju integrativnega zdravnika dr. Andrewja Weila se pomanjkanje biotina pojavlja relativno redko. Ne potrebujete velike količine biotina in ga je mogoče najti v več živilih. Vendar pa bo vaš zdravnik morda priporočil uporabo biotinskih dodatkov, če jemljete določena zdravila ali imate osnovne zdravstvene težave, zaradi katerih ste pomanjkljivi za biotin.
Več o biotinu
Vitamini B, kot so biotin ali vitamin B7, pomagajo telesu spremeniti ogljikove hidrate v uporabno gorivo, ki ga vaše telo porabi za energijo, v skladu s Medical Medical University University ali UMMC. Vitamini B so potrebni za zdrav živčni sistem in pomagajo tudi pri metabolizaciji maščob, beljakovin in aminokislin. Biotin je ključnega pomena za zdrav razvoj plodov, kar ustreza vnosu tega vitamina med nosečnostjo. Večino tega vitamina B dobite v dnevni prehrani. Potrebno je, da vaš zdravnik določi dodatne dodatke vitamina za zdravljenje skrbi za zdravje, pravi MayoClinic.Com.
Živila z biotinom
Biotin se nahaja v številnih virih hrane. Dr. Weil pravi, da živila, bogata z biotinom, vključujejo ječmen, pivski kvas, obogatene žitarice, koruzo, organske meso, kot so jetra, jajčne rumenjake, mleko, soja, pšenični otrobi in matični mleček. Drugi viri biotina so avokado, brokoli, cvetača, sir, ribe, fižol, piščanec, gobe, oreški, krompir, svinjina in špinač, pravi.
Pomanjkanje biotina
Po UMMC je pomanjkanje biotina občasno. Ljudje, ki so že dolgo prejemali intravensko krmljenje, lahko že dolgo doživljajo pomanjkanje biotina, pa tudi tiste, ki že dolgo vzamejo zdravila proti epilaciji in antibiotike. MayoClinic kaže, da so nekateri ljudje rojeni z genetsko motnjo, ki povzroča težave pri absorpciji biotinov. Simptomi pomanjkanja biotina so izguba las, razpokanje v kotu ust, suhe oči in koža, utrujenost, nespečnost, depresija in apetit. Jezik lahko zatemni v barvi, nabrekne in postane nežen.
Vaše potrebe po biotinu
Ker pomanjkanje biotina je tako redko, MayoClinic.Com pravi, da za ta vitamin ni priporočljiv noben dnevni dodatek. Vendar priporočeni dnevni vnos za mladostnike in odrasle znaša med 30 in 100 mcg. Dojenčki in otroci od rojstva do 3. leta naj prejemajo od 10 do 20 mcg. Otroci med 3 in 6 morajo prejeti 25 mcg, tisti med 6 in 10 pa 30 mcg. Nekateri ljudje uporabljajo biotinske dodatke za zdravljenje aken, ekcemov in izgube las; vendar MayoClinic.Com pravi, da ni nobenega dokončnega dokaza, ki bi predlagal biotin pomaga pri teh težavah.
Previdnosti in skrbi
Biotin velja za varen in nontoksičen, tudi v velikih odmerkih, pravi UMMC. Nobenega neželenega učinka ni povezano z biotinom, vendar biotinske dodatke obravnavajo kot prehranske dodatke ameriške uprave za hrano in zdravila - ne štejejo za droge. Biotinovi dodatki ne morejo podati trditev, da lahko zdravijo ali ozdravijo zdravstveno stanje, prav tako pa niso zagotovljeni za varne in učinkovite. Preden uporabite dodatni biotin za obravnavo določene zdravstvene skrbi, se obrnite na svojega zdravnika za zdravniško pomoč.
