Ko gre za dieto, ni nobenega načrta, ki bi ustrezal vsem. Nekateri ljudje bolje jedo tri obroke na dan, drugi pa lažje nadzirajo lakoto, ko pogosteje jedo. V vsakem primeru se vse zmanjša na kalorije. Pri izbiri jesti lahke obroke, ki vam pomagajo doseči svoje cilje za izgubo teže, hranite svoje obroke majhne in kalorično nadzorovane.
Ali matematika
Majhen, obdržljiv obrok. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, in da izgubite ta funt, morate zmanjšati tedenski vnos s 3.500 kalorijami. Ko jeste pet ali šest malih obrokov na dan, se prepričajte, da vsak lahki obrok vsebuje največ 300 kalorij. Omejitev kalorij vsakega obroka vam pomaga ohranjati celotne kalorije v količini od 1.000 do 1.600 kalorij na dan, kar je količina kalorij, ki lahko pomaga večini ljudi pri izgubi teže, v skladu z Nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi.
Začnite dan desno
Žita iz celega žita. Kredit za fotografije: Picsfive / iStock / Getty Images Vsak dan začnite z zdravim zajtrkom. Zajtrk vam daje energijo in pomaga nadzorovati lakoto, da preprečite ponovitev dneva v dan. Lahka zajtrk lahko vključuje 1 skodelico polnozrnatih žit z 1 skodelico posnetega mleka in majhno banano ali eno rezino pšeničnega toasta z 2 čajna žlička arašidovega masla in jabolka.
Mini kosilo
Turški sendvič. Fotografije: SoleilC / iStock / Getty Images Jejte vsaka dva do tri ure, ko jedo lahke obroke in poskrbite, da vsak obrok vsebuje sadje ali zelenjavo. Sadje in zelenjava sta malo kalorij in visoko vsebnost vlaknin, zato pomagata pri zadovoljitvi lakote, medtem ko vam pomaga ostati v vašem kaloričnem območju. Lahka kosilo je lahko sestavljen iz puranovega sendviča z dvema rezinama kruhovega pšeničnega kruha in unčo purana, skupaj z 1 skodelico mešanice zelenjave, ki ima dve žlici z malo maščobnimi solatami. Druga možnost za kos je 1/4 skodelice hummusa z eno pito 6-palčno pito in 1 skodelico rezane zelenjave, kot so kumare, korenje in zelena.
Poldnevne izbire
Popcorn je dober prigrizek. Fotografije: AndreaAstes / iStock / Getty Images Za nadzor lakote vključite celo zrnje ob obrokih in prigrizkih. Vlakna v celih zrncah ohranja poln počitek. Za lahkotno malico si privoščite posodo z vsebnostjo 6 ounce jogurta z nizko vsebnostjo maščob z 12 pšeničnimi krekerji ali 6 skodelicami kokice z zrakom, pomešane z 20 arašidi.
Pripravite večerjo
Hranite večerjo s svinjskim ledjem. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Kalorije hranite pod nadzorom na vaši lahki prehrani z izbiro koščkov mesa, kot so svinjski led, perutnina in ribe. Pripravite 3 unce žlahtnega lososa z 1/2-skodelico služi sladkega krompirja in 1/2 skodelice parjenega brokolija. Ali pa zmešajte 1/2 skodelice rjavega riža z 1/2 skodelico črnega fižola in 1/2 skodelico paradižnika salsa za okusen, lahen obrok.
Post-večerja - vendar ne preozka
Sveža melona. Fotografije: Gy? Rgy Barna / iStock / Getty Images Ko jedo svetlobo, poskusite v noč prenesti prepozno. Vaš zadnji obrok dneva mora biti najmanj tri ure, preden greste v posteljo, glede na napoved Diabetesa. Zdrava nočna prigrizek lahko vključuje 1/2 skodelico skuta s skodelico z 2 skodelicami svežih melon ali 4 žlici rozin, mešanih z 18 mandljev.
