Oprema za telovadnico je pri roki, ko poskušate zgraditi določene dele telesa. Ko gre za riti, imate možnost uporabljati stroje in proste uteži. Najpomembnejša stvar je dvigovanje ustreznega upora in izvajanje vaj, ki vključujejo razširitev kolka. To je gibanje, ko pomaknete stegno nazaj in zaračunava vaše glute - mišice riti.
Leg pritisnite
Stiskalnica za noge je sedežni stroj za vadbo, ki istočasno usmerja vaše glute, kvadriceps in hamstrings. Stiskalnice za noge se izvajajo s spuščanjem jeklene platforme navzdol, tako da se upognete kolena in ga potisnete nazaj. Kot to počnete, opravljate razširitev kolka. Ta naprava vam omogoča, da povečate odpornost na dva načina, odvisno od naprave. Ima bodisi maso s čepom ali nosilci, ki omogočajo premikanje tehtnih plošč. Težki kupi se običajno začnejo pri 10 funtov in gredo precej več kot 100. Teža plošče se začne pri 2 1/2 funt in iti do 45.
Barbells
Barbelj prihaja skupaj z utežnimi tablicami. Ta orodja vam omogočajo vaje za gluteje, kot so čepi, mrtva dvigala in mrtve dvigal s trdimi nogami. Standardna mrene tehtajo 45 kilogramov in ima na koncih prostora, da zdrsne plošče. Plošče se zasidrajo na mestu z vzmetnimi ali vpenjalnimi ovratniki.
Dumbbells
Dumbbells v razponu od 1 do več kot 100 kilogramov in se držijo na tvojih straneh za viseče vaje. Vsako vreteno, kot so čuče in mrtva dvigala, je mogoče narediti tudi z dumbbells. Imate tudi možnost, da delate plunges s svojimi nogami v razporejenem položaju. Če vam ni všeč občutek stresa čez ramena z mrežicami, so tehtnice boljša izbira.
Klop
Masa klopi se običajno uporablja za stiskalnice in druge vaje, ki se izvajajo iz ležečega položaja. To orodje vam prav tako omogoča, da naredite stopnice in enojne nožne delce za vašo rit. Enkratni nožni delci se izvajajo tako, da se vrh klopi postavi na klop za vašim telesom, nato se spustite s krivljenjem nasprotnega kolena. Klop je mogoče uporabiti tudi kot pogonsko kolo, ki se dvigne iz položaja na tla. Postavite pete na klop, pritisnite navzdol, da dvignete boke in počasi spustite nazaj.
Cable Machine
Kabelski stroji imajo vgrajene teže, razporejene približno 10 čevljev narazen z navpičnimi in vodoravnimi stebri, ki jih povezujejo skupaj. Teže drsite navzgor in navzdol, ko vlečete kabel, ki se drsi skozi mehanizem jermenice. Vadba glutarskega povratka se izvede tako, da pritrdite pas za gleženj na spodnjo nogo in nizko nastavitev na stroju, nato pa ščetite nogo nazaj v gibanju obračanja. To hkrati deluje na vaše glute in hamstrings. Uteži so na splošno od 10 kilogramov do več kot 100, tako da imate na voljo veliko upora, da lahko obdavčite mišice.
