Ameriški oddelek za kmetijstvo priporoča, da odrasli porabijo 1,5 do 2 skodelic plodov vsak dan. Sveže sadje je napolnjeno s hranili in vitamini ter ponuja številne prednosti za zdravje. Naredite svoje dnevno sadje, ki vam pomaga pri oblikovanju različnih sadnih sokov in tresljajev. Vse, kar potrebujete, je vaše najljubše sadje in mešalnik, ali ročni ali električni stroj za sokove. Določene zelenjave lahko spremenimo tudi v sok.
Plavajočo-banansko gnezdo
Za tekočino, ki vam daje vitamin C, v mešalniku združite dve zamrznjeni ali svež banan s pol skodelico zamrznjene ali sveže borovnice in 1 skodelico vanilegalnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Sestavine zmešajte, dokler ni gladko. Pour in služi. Naredi dve obroki.
Korenček-ananas-pomarančni sok
Kombinacija korenčka, ananasa in oranžne v sokovniku je za hranljivo stresanje, ki je visoka v vitaminih A in C. Ostanek lupine moramo odlepiti, saj pustite, da koža naredi sok, grenak, razen če ne želite več grenkobe. Uporabite zrel ananas, ki oddaja blago aromo. Električni sokovnik je potreben za razkroj trdega korenja in ananasa. Na koščke odrežite eno majhno seme oranžne, nato lupite, jedli in na osem odrezka majhnega, zrelega ananasa na majhne koščke. Chop dve očiščeno korenje. Nazadnje, cut na četrtino semena majhne limone. Sok, po vrstnem redu, oranžno, ananas, korenje in limone ločeno, nato mešajte skupaj, prelijte in servirajte. Naredi dve obroki.
Strawberry Smoothie
Lahko naredite okusno pijačo brez potrebe po sladkorju. Za zdravo jagodo zdrušite šest zamrznjenih ali svežih jagod, šest ledenih kock, eno skodelico svežega pomarančnega soka, eno olupljeno in rezano banano ter pol skodelico vanilije ali jagodičja. Prepričajte se, da ste odrezali sveže jagode, preden jih mešate v mešalniku z drugimi sestavinami. Mešajte 30 do 40 sekund pri visoki hitrosti ali dokler mešanica ni gladka in pena. Pour in služi. Naredi dve obroki.
Fruit Nectar sok
Ta zdravo mešanica soka vsebuje vrsto hranil, ki zagotavljajo energijo za dan, zaradi česar je dober zajtrk sok. Združite pol skodelice odmrznjene ali sveže maline, enega olupljenega in razrezanega oranžnega in ene kose in rezine nektarine. Sestavine v sokovniku zmešajte, dokler niso obdelane vse kosi sadežev. Pour in služi. Postavi eno službo.
Medena Kiwifruit Smoothie
Priprava mehurja in kivija je nizka na kalorij in sladkor ter zagotavlja zdravo prehranjevanje kalija in vitamina C. Združite dve skodelici sesekljanega medena in enega olupljenega in narezanega kivija z eno majhno olupljenimi, izklesanimi in sesekljanimi jabolkami Granny Smith, 2 do 3 žlici sladkorja in 1 žlico limoninega soka. Sestavine zmešajte, dokler se ne gladi, nato pa v blender dodajte 1 skodelico ledenih kock. Nadaljujte z mešanjem, dokler ledene kocke ne preidejo v zmes. Pour in služi. Naredi tri obroke.
